"管住嘴邁開腿。"相信許多朋友聽說過這一點。但事實上，很多人減肥后，體重反彈，情緒變化，免疫力下降，都是對這六個字的誤解。那么，如何正確地“管住嘴邁開腿”，以及如何避免無法堅持下去呢？

　　錯誤的“管住嘴”

　　沒有晚餐，喝奶昔，吃水果和蔬菜汁，13天快速減肥，甚至斷食，低卡路里的飲食。當不知道該吃多少的時候，并希望自己快速減下去，這些誘人的“食譜”一點也不“管住嘴”。

　　錯誤的“邁開腿”

　　一些人為了在短時間內(nèi)獲得健身效果，每天都要進行長跑、單車等運動，早晚都要配合器材練習。瘋狂的運動只會傷害自己。對女性來說，過度運動也可能導致功能性閉經(jīng)、骨質(zhì)疏松等。

　　先管住嘴，還是先邁開腿？

　　要看情況。如果你才開始減肥，那就在飲食和運動上，“循序漸進”地調(diào)整和改變，讓身體去接受。

　　正確的方法應該是調(diào)整飲食（結(jié)構(gòu)），例如減少重油、重鹽的食物攝入，并平衡葷素比例，但總攝入量保持不變。

　　培養(yǎng)這些好習慣，減肥效果更明顯。

　　1. 記錄每天的攝入量

　　你可以買一個食物秤，每天記錄你吃的東西，食物的數(shù)量不合適。即使你不做運動，你的飲食結(jié)構(gòu)和卡路里攝入都是合理的，也可以減肥。

　　2. 學習正確的鍛煉方法

　　不像健身那樣專業(yè)，但是要知道基本的熱身，力量，阻抗，有氧，無氧，和安全保護。

　　3. 定一個合理的體重目標

　　BMI在18.5至24的范圍內(nèi)是正常體重。

　　4. 堅持適當運動，注意休息

　　一個好的心態(tài)是成功減肥的關鍵。保持這些能夠長期保持的良好習慣，不會造成供需失衡，帶來各種問題。

　　5. 放松心態(tài)，檢查下去

　　以提高體能為主要目標，基本確立了鍛煉時間的習慣，不要每天鍛煉。