有些人總覺(jué)得自己的腰很粗，腹部有很多的贅肉，身材不理想，穿什么衣服都不好看，感覺(jué)自己很胖。特別羨慕那些擁有小蠻腰的人，其實(shí)，如果你的腰圍小于你的身高的一半，那你就會(huì)擁有很好的身材，舉個(gè)例子，一個(gè)女性１６０厘米，那她的腰圍應(yīng)該是８０厘米以下，如果腰圍超過(guò)８０厘米，就顯得肥胖了，當(dāng)然，１６０厘米的女性理想的腰圍是７０厘米左右，７５以上的腰圍只能稱得上標(biāo)準(zhǔn)身材。想要穿上各種時(shí)裝更美，一定要將腰圍控制在７０厘米左右。

　　如果，你的腰圍超過(guò)８０厘米，基本上是屬于輕度肥胖了，一定要想辦法讓自己的腰瘦下來(lái)，那就需要減掉腰部的贅肉，那該用什么方法來(lái)減掉腰部的肥肉呢？方法有很多，但是，科學(xué)、安全的方法才是值得選擇的，減肥不能用健康做代價(jià)，一定要達(dá)到減肥的目的，同時(shí)也要身體更健康，接下來(lái)給大家推薦幾種減掉腹部贅肉的減肥方法，給大家作參考。

　　一、運(yùn)動(dòng)瘦腰

　?。?、仰臥起坐。這是一種非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)瘦腰很有幫助，堅(jiān)持鍛煉會(huì)讓你的腰部更加的結(jié)實(shí)，讓你的腹部更加的平坦，不過(guò)，做這種運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，如果中途放棄是達(dá)不到效果的，因?yàn)樽鲞@種運(yùn)動(dòng)減腰部不是短時(shí)間內(nèi)可以看到效果的，必須堅(jiān)持３個(gè)月以上，而且每天晚上睡覺(jué)之前一定要做到３０個(gè)以上。

　?。?、游泳。這是非常適合減肥的運(yùn)動(dòng)，尤其是腰部肥胖的人最適合選擇這種運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛斡镜倪^(guò)程需要調(diào)動(dòng)腰部的肌肉，對(duì)塑造腰型很有幫助，而且，游泳消耗的熱量非常大，可以讓你盡快的看到減肥的效果，只要堅(jiān)持一周游泳３—４次。每一次堅(jiān)持游泳３０分鐘，一個(gè)月左右，你的腰部就會(huì)變細(xì)。

　　３、瑜伽。女性減腰部特別適合選擇這種運(yùn)動(dòng)，這是一種剛?cè)岵?jì)的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)不斷的運(yùn)動(dòng)腰部，讓你腰部的贅肉進(jìn)行燃燒，重新塑造腰部的曲線，而且會(huì)讓你更加的挺拔。

　　二、飲食瘦腰腰圍應(yīng)該小于身高的一半　

　?。薄⒏淖冿嬍辰Y(jié)構(gòu)。肥胖是吃出來(lái)的，因此，我們要通過(guò)飲食調(diào)節(jié)去掉這些肥肉，重要的是改變飲食的結(jié)構(gòu)，肥胖的人大都喜歡吃肉食，想要減腰部就要改變，要多吃蔬菜和水果，少吃魚(yú)、肉類的食物，少吃主食，可以多吃一些粗糧，肉菜和蔬菜的比例是１比４，就是吃一口肉的同時(shí)要吃４口蔬菜，這樣堅(jiān)持好的習(xí)慣，一定可以瘦下來(lái)。

　?。?、控制每餐的食量。飲食量需要控制，但是不能節(jié)食。適當(dāng)?shù)臏p少進(jìn)食量，可以減少脂肪和糖類的吸收，自然就瘦下來(lái)。

　?。?、減慢吃飯的速度。吃飯的時(shí)候不要狼吞虎咽，一定要慢慢吃，一餐飯至少吃２０分鐘以上，每一口菜至少咀嚼２０次以上，這樣會(huì)讓你少吃很多，體重自然就下來(lái)了。