核心提示：成年人維持體重標(biāo)準(zhǔn)也并不是件煩心事，要是飲食搭配上掌握“四少五多”，“四少”指的是平時(shí)飲食搭配要少發(fā)熱量、少人體脂肪、少鹽、少糖?！拔宥唷笔嵌喔咂焚|(zhì)蛋白質(zhì)、多胡蘿卜素、多鐵、多鈣、多膳食纖維素。

　　成年人維持體重標(biāo)準(zhǔn)也并不是件煩心事，要是飲食搭配上掌握“四少五多”，“四少”指的是平時(shí)飲食搭配要少發(fā)熱量、少人體脂肪、少鹽、少糖?！拔宥唷笔嵌喔咂焚|(zhì)蛋白質(zhì)、多胡蘿卜素、多鐵、多鈣、多膳食纖維素。

　　除此之外，多吃某些能改進(jìn)血液循環(huán)系統(tǒng)、提升小便工作能力、清除水腫的食材，不僅有利于減肥瘦身，還能令人維持精力旺盛。黑芝麻就是說(shuō)至少的引領(lǐng)者。

　　黑芝麻含有大豆卵磷脂和皂甙，大豆卵磷脂能降低“壞碳水化合物”，避免心肌梗塞，而皂甙具備較強(qiáng)的抗氧化性功效，能合理防止癌證和肥胖癥。女性更年期的女士多吃些黑芝麻還能減輕更年期的癥狀。

　　平常非常容易疲憊、新陳代謝不太好的中年婦女，每日早飯前或晚飯前喝杯黑酸奶，能夠超過(guò)操縱胃口、調(diào)整胃口的目地。

　　另一個(gè)，把黑芝麻和黑芝麻粉及牛乳混和一起，可做成營(yíng)養(yǎng)成分美味可口的黑酸奶。把黑芝麻和白芝麻分別炒過(guò)，放到食品類(lèi)機(jī)中破碎，那樣他們的營(yíng)養(yǎng)元素更非常容易被身體消化吸收。