引言：人體脂肪部分沉積變厚，腹腔特別是在顯著，可高于8%~12%;請相信我，萬事萬物常有多面性，寒冷的氣溫針對減肥來講一樣也存有有益要素!

　　冬季是最非常容易長胖的時節(jié)。

　　身體冬天嘌呤代謝的速率要比平?？?~4倍;

　　人體脂肪分解代謝的速率要比平常低10%;

　　人體脂肪部分沉積變厚，腹腔特別是在顯著，可高于8%~12%;

　　請相信我，萬事萬物常有多面性，

　　寒冷的氣溫針對減肥來講一樣也存有有益要素!

　　天越冷鍛練時耗費的發(fā)熱量越大，

　　人體脂肪在此刻被阻攔或消耗，

　　1年瘦身計劃基本上大功告成!

　　因此暖心的妞妞給你找了一整套姿勢，

　　專做練腰!

　　即使練出不來人魚線，

　　維持住小蠻腰都是棒棒噠!

　　廢話少說，就是說那么直截了當!

　　抖起來啊!

　　姿勢1

　　先側躺在瑜伽墊，用手支撐點，

　　用一頭手撐地，保持穩(wěn)定，

　　另一個一頭放到頭下，

　　隨后維持腹部碰觸路面，

　　頭和腳伸出，進行香蕉蘋果狀。

　　記牢腳部要繃緊!

　　姿勢2

　　坐著軟墊上，兩手向后伸，支住上身，

　　讓后左右腿交差伸出。還記得繃住腳跟。

　　姿勢3

　　用手撐地，相近做平板撐的基本姿勢，

　　隨后伸出這條腿后，想兩側屈伸，

　　隨后再拱起人體。

　　姿勢4

　　兩手反方向撐地，用腳登地，

　　使全部人體往前!

　　手臂、人體和小腿肚呈公路橋梁樣子

　　隨后屁股推動人體向后移

　　做這一姿勢時，兩腿應維持釋放壓力

　　但不必徹底貼住瑜伽墊上

　　姿勢是好姿勢，

　　那也架不住大家每日大魚大肉，

　　一坐就是說每天，趴著不動啊!

　　管好嘴，邁腿，奮斗吧~~

　　要是還不符合，再試一下下面這好多個姿勢，

　　能夠更加高效率輔助你的訓練!

　　下犬式

　　姿勢關鍵點：八個腳指頭緊壓路面，膝關節(jié)繃直，

　　肩部釋放壓力，尾骨上提維持8個大自然遲緩吸氣。

　　往上拓展

　　姿勢關鍵點：手臂夾肋，脊椎往上拓寬，臀腹腔縮緊

　　維持8個大自然遲緩吸氣。

　　低弓步扭曲

　　姿勢關鍵點：膝關節(jié)不必超出腳跟，打胸骨，胳膊展平

　　上下各維持5個大自然遲緩吸氣。

　　跨部折腰

　　姿勢關鍵點：腰腹往下伸縮不必拱背

　　維持8個遲緩吸氣

　　坐正折腰

　　姿勢關鍵點：由腹部，下后背往前拓寬

　　維持8個遲緩吸氣

　　犁式

　　注：每一姿勢現(xiàn)在完成時吐呼吸3次,需靜膚節(jié)奏感

　　姿勢關鍵點：人體維持在相同平行線上，兩腳微微打，滿身方法下移。

　　平臥釋放壓力

　　維持8個遲緩吸氣

　　姿勢關鍵點：兩手能夠支撐點后背，復原時屈雙膝漸漸地回正