看看,冬天一不注意,脂肪就悄悄的沉積.別急,要是不犯懶,努力練習(xí)瑜伽,我也能夠保持穩(wěn)定的身材和開心的情緒.下邊介紹幾種練習(xí)瑜伽瘦腿的方法:

　　風(fēng)箱式調(diào)息法

1. 以隨意姿態(tài)坐禪.曲肘,握拳與肩處在相同直線.

　　2. 當(dāng)迅速用勁吸氣的當(dāng)時,胳膊往上抬并開啟拳頭.

　　3. 隨后吐氣,胳膊返回初始部位,兩手還是握拳。

　　4. 吸氣10-20次,由個人素質(zhì)決策.

　　5. 當(dāng)本輪進(jìn)行后,遲緩地呼吸和吐氣釋放壓力人體.訓(xùn)練5輪.

　　作用：因?yàn)槟Σ列缘谋破葰庑\(yùn)會在呼吸系統(tǒng)上造成卡路里，因此非常有益于瘦身，而且可提升呼吸系統(tǒng)的抵抗能力。

　　弓式

　　1. 俯臥平趴，曲雙膝關(guān)節(jié)，腳后跟挨近屁股，兩手把握住腳裸。

　　2. 呼吸，弓背抬兩腳，頭胸一塊兒伸出。

　　3. 屏息6五秒，維持頭頂部吹拂。

　　4. 吐氣漸漸地忘掉腿，胸，頭，復(fù)原至起止部位。隨后釋放壓力。訓(xùn)練5輪。

　　作用：有益于脊柱和腰骨節(jié)，而且腹部肌肉和內(nèi)部器管遭受推拿。

　　推摩式

　　1. 蹲著，兩腿分離，往前屈伸挺直。

　　2. 指頭相握，想象自身握著推石碾子的手把。

　　3. 吐氣，腰往前彎，上半身往前傾。往右邊推，呼吸盡可能向后傾，向后推磨。

　　4. 以腹部為軸運(yùn)功人體，逆時針和反方向方位各九次。

　　作用:鍛練腰部肌肉，能調(diào)短短生理周期的周期性，也可用以產(chǎn)后修復(fù)。

　　虎式

　　1. 跪撐于床邊，胳膊和小腿維持豎直。

　　2. 吐氣，左腿往前曲膝，脊柱往上拱，低下頭，盡可能讓鼻頭挨近膝關(guān)節(jié)。

　　3. 維持此姿態(tài)，屏息6五秒。

　　作用：均衡中樞神經(jīng)，提高人體的自制力和平衡力，讓大腿肌肉更纖長。

　　5. 維持此姿態(tài)6五秒。反復(fù)3次。換腿再做3次。

　　4. 呼吸，往上抬左腿，曲膝，仰頭，腳往前繃，腳指頭朝頭的方位。脊柱往下拱。