引言：想家里跑步減肥卻找不著物品?或是早已厭煩相貌平平的減肥操姿勢(shì)?那網(wǎng)編即將為了你介紹韓國(guó)當(dāng)紅的包裝袋減肥操必須很合適你!包裝袋也可以瘦身嗎?這樣的話能夠，這是這種有意思的有氧運(yùn)動(dòng)減肥法呢!

　　Step1熱身動(dòng)作

　　最先用左手的無(wú)名指與中拇指拿著包裝袋的挽手處，胳膊肘往右邊彎折，胳膊伸出，右臂往左邊挺直平舉，一起左腿站直，右膝拉高，大腿與小腿略微縮緊，上下各做10次，令股關(guān)節(jié)周邊的腹肌活動(dòng)起來(lái)，細(xì)化厚積的脂肪。

　　Step2基礎(chǔ)運(yùn)功

　　1、將包裝袋生態(tài)開(kāi)啟，并令其填滿氣體，隨后用單腳踢50次，即便半途下地也沒(méi)事兒，進(jìn)行50次只能，隨后換另一只腳踢。運(yùn)功的當(dāng)時(shí)，放輕松，維持吸氣的順暢，生態(tài)地發(fā)出聲響作用更優(yōu)哦!

　　2、進(jìn)行單腳50次后，兩腳更替地踢包裝袋，盡可能維持節(jié)拍和必須的高寬比，興奮羥色胺神經(jīng)細(xì)胞，不僅有意思還能清除水壓。

　　Step3技巧運(yùn)動(dòng)

　　1、最先將包裝袋拋到上空，隨之它滑下時(shí)，腳部往上抬并將包裝袋往下踢，用腳指頭兩者之間碰觸，踢得越高作用越高。

　　2、膝關(guān)節(jié)彎折，大腿往身前踢，運(yùn)用腳的里側(cè)或腳心周邊來(lái)碰觸包裝袋，股關(guān)節(jié)周邊、大腿根部的腹肌都能被興奮，左右腳更替地踢作用更優(yōu)。

　　3、大腿向后側(cè)踢起，推動(dòng)大腿外側(cè)肌肉與屁股的深度腹肌，還能蜜桃臀呢!上下更替踢起的姿勢(shì)難易度很大，暫且先加單腳運(yùn)功，待漸漸地了解后增加強(qiáng)度。

　　4、用膝關(guān)節(jié)頂端與小腿上方來(lái)更替踢起包裝袋，不僅鍛練平衡力與踢起的方位，還能興奮小腿上方腹肌與大腰肌。

　　5、將腳部高高地踢起，用腳跟頂起包裝袋，令其高過(guò)面部作用最合適，令股關(guān)節(jié)修復(fù)韌性，興奮大腰肌，提升基礎(chǔ)代謝。

　　Point心跳運(yùn)功法

　　在基礎(chǔ)運(yùn)功的50踢前要關(guān)系式計(jì)算心跳：(220-你的年紀(jì))times;0.6或(220-你的年紀(jì))times;0.7。30歲的瘦身群體，她的計(jì)算心跳處在114-133中間，50次踢起的運(yùn)功后量15秒的脈率顫動(dòng)數(shù)再乘于4，其范疇與114-133較為，高過(guò)133則要降低至50次下列，小于114則提升至50次左右。