肥胖分為輕度肥胖，中度肥胖，重度肥胖三個(gè)類型，中年人也是如此，那微胖中年人怎么減肥呢?想要用運(yùn)動(dòng)減肥的微胖中年人該選擇什么樣的瘦身運(yùn)動(dòng)呢?下面的三個(gè)瘦身運(yùn)動(dòng)就很好的詮釋了微胖中年人怎么減肥!

　　微胖中年人怎么減肥，屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。

　　(1)雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到15。

　　(2)進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到10。全過程時(shí)間：30秒。

　　微胖中年人怎么減肥，向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。

　　(1)雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運(yùn)動(dòng)。

　　(2)然后抬頭，同時(shí)左腿向后上方踢起，達(dá)到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運(yùn)動(dòng)，接著再向后上方踢起。反復(fù)12次。換右腿做同樣動(dòng)作。全過程時(shí)間：30秒。

　　微胖中年人怎么減肥，側(cè)臥壓腿：改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓。

　　(1)右手及前臂支撐身體，右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。

　　(2)抬右腿15次。換一邊再做。全過程時(shí)間：30秒。

　　微胖中年人減肥在做上面的減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要追求運(yùn)動(dòng)的量而是要追求減肥運(yùn)動(dòng)的質(zhì)，在有條不絮中呈現(xiàn)一個(gè)螺旋式上升是最好的減肥效果!