菠菜是蔬菜中營(yíng)養(yǎng)最高又最接近肉類(lèi)的一種，吃它減肥好處多多，并能輕易塑造精瘦型身材。尤其是針對(duì)肥胖的中年人!菠菜減肥已經(jīng)是一種很常見(jiàn)的減肥方法了，中年人想通過(guò)飲食減肥的話可以嘗試菠菜減肥方法!菠菜對(duì)于中年人減肥益處大大的!

　　飽肚感——餐前先吃菠菜，可以給你飽肚感，正餐量自然會(huì)減少，也不會(huì)有饑餓感。

　　纖維質(zhì)多——菠菜所含纖維質(zhì)高，有助消化及促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有便秘問(wèn)題的朋友也可路路暢通。

　　營(yíng)養(yǎng)豐富——“大力水手”愛(ài)吃的大力菜就是菠菜，250克菠菜含蛋白質(zhì)10.2克、鐵質(zhì)11.6毫克、鈣質(zhì)438.6毫克、維生素C32.3毫克、纖維7.9克、脂肪接近0，它是營(yíng)養(yǎng)含量最高的蔬菜，吃后不僅能維持巨大的體力，還能減慢脂肪的消化，使身體在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)感覺(jué)不到饑餓，從而起到減肥的作用。另外菠菜含鉀質(zhì)，利尿排水，對(duì)有水腫的朋友也有幫助。

　　早餐：1杯溫水，1份水煮菠菜，1個(gè)煮蛋，1塊燕麥面包

　　午餐：1杯熱水，1份涼拌菠菜，1碗米飯、1份去皮雞飯、1份炒青菜

　　晚餐：1份菠菜粉絲湯

　　水：每日8杯以上。

　　零食：無(wú)糖豆?jié){、蘋(píng)果、奇異果。

　　營(yíng)養(yǎng)師提示中年人進(jìn)行菠菜減肥法時(shí)，如果想持續(xù)看到減重效果，可以采取循環(huán)的減肥法，執(zhí)行3天，隔一天再執(zhí)行，不僅容易堅(jiān)持，瘦后也不容易反彈。