現(xiàn)在很多年輕人工作都需要加班，甚至會加班通宵。這樣很可能會是身體發(fā)胖，要想熬夜加班也不會長胖就行飲食上下手改變吧。

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　　短時間加班適宜清淡食物

　　對于那些不用通宵上班的人來說，就是在下班后臨時趕趕工，將晚飯又放在公司周圍吃了的情況。此時的飲食應該盡量與回家晚餐同等對待，吃些容易消化的食物較好，比如適量面條、瘦肉、稀飯等，記住“適量”很重要;也可以適當吃些面包、牛奶(或豆?jié){)，因為牛奶對胃黏膜具有一定的保護作用，對于接下來因加班可能引起的身體緊張很有幫助。

　　至于蔬菜水果類，建議以纖維素高而低糖分的類別為主，這樣可以讓胃里的蠕動加速，忙消化吸收也給你的大腦和身體多一些的供養(yǎng)。

　　通宵，宵夜就要很健康

　　如果進食時間已經(jīng)是晚餐后超過4至6個小時，這時基本上屬于空腹狀態(tài)，需要全面營養(yǎng)的配合，但與晚餐不同的是，并不提倡有大量水果或者干脆拿水果蔬菜來充饑，因為生食會讓胃涼，胃在夜間休息時最需要溫暖，太冷只會引起多夢和不適。

　　而在全面營養(yǎng)中，主食類應該占10-20%，這由你的飲食習慣而定，無論你平常主食吃得多還是少，在宵夜中它都會成為最重要的能量，供養(yǎng)大腦的休息。而后煮熟的蔬菜和精肉占主要比例，為的是產(chǎn)生飽腹感，但不攝入過多淀粉，防止積存發(fā)胖。

　　營養(yǎng)均衡攝入

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　　最后，我們還要強化營養(yǎng)攝入來彌補晚睡的危害。在我們的生物鐘里，人休息的最佳時段是夜間十一點至凌晨三點，在這個過程中，身體各個器官開始順序地自我修復和吐故納新，以延緩人的衰老和維持新陳代謝功能正常。但這種修復只可在睡眠中進行，如果是清醒的話則不會啟動。因此當你通宵達旦時，就要想辦法彌補這種損失。除了補覺，適當?shù)臓I養(yǎng)品有助于幫肌體保持平衡，更代謝掉因熬夜而加速的氧化反應，盡量減少身體的損失。