新媽媽們都有一個共同感受，就是生完孩子肚子和腰上的肉很難減下去，為了恢復(fù)孕前的腰身，單靠節(jié)食和普通的遠(yuǎn)動是沒有辦法實(shí)現(xiàn)的，必須有針對性的訓(xùn)練腰腹部的肌肉，燃燒多余脂肪。>>>產(chǎn)后床上瘦腹操 強(qiáng)健腹肌防走形

　　1、美腿體位：美腿式

　　方法步驟：

　　左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復(fù)。

　　教練點(diǎn)撥：

　　使腿部肌肉緊實(shí)、有力，腿型優(yōu)美。

　　2、美臀體位：蝗蟲式

　　方法步驟：

　　俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。

　　教練點(diǎn)撥：

　　消除臀部多余脂肪，預(yù)防臀部下垂，美化臀部曲線，強(qiáng)化腰腎功能。

　　3、美腰體位：曲線扭轉(zhuǎn)式

　　方法步驟：

　　塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強(qiáng)化靈活脊柱。

　　教練點(diǎn)撥：

　　站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。