瘦身一直是所有女人都非常在意的事情，怎樣減肥效果快又好呢?很多的人雖然一開(kāi)始減肥成功了，但是不久之后就反彈了，那么怎么減肥快又不反彈呢?今天就給大家詳細(xì)介紹一下究竟哪些減肥方法是比較健康的。

　　保持身材的好辦法

　　1、瘦腹小竅門

　　每天早上起來(lái)，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對(duì)女人的作用更不用說(shuō)了。只要3天就見(jiàn)效了，沒(méi)有任何副作用。注意：①水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因?yàn)榉涿垡浜炔攀菨?rùn)腸。②十分鐘以后再吃東西。③一定要空腹。

　　2、減手臂的妙招

　　①跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開(kāi)約一拳寬度。臂自然下垂，手心向后。②雙臂盡量向后抬起，兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至大程度，反復(fù)10次，注意呼吸。

　　3、瘦小腿6法，小粗腿去無(wú)蹤

　?、俅橥确ǎ合丛钑r(shí)撮一撮，粗腿立馬變細(xì);②慢跑法：慢跑要均勻，不能時(shí)快時(shí)慢;③虐腿法：一壓，二揉，三捏，四拍;④階梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿卜減一半;⑤豎腿法：腳與墻面呈90度角站立;⑥繞腳踝法：轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝瘦小腿。

　　4、瘦腰+瘦背

　　雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。②雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。③頭部盡量后仰，保持此動(dòng)作1分鐘，重復(fù)5-10次。

　　5、瘦腹運(yùn)動(dòng)操

　　相對(duì)腿部而言，腰腹部是容易瘦下去的。瘦腹實(shí)際的做法就是做運(yùn)動(dòng)，只要?jiǎng)幼鞯轿?，并結(jié)合飲食控制，一個(gè)月就能有明顯效果。這個(gè)運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。每日3-4回，每回15下。

　　6、美腿是怎樣練成的

　　①勤做高抬腿運(yùn)動(dòng);②飯后站一會(huì)或散步，千萬(wàn)別吃完就坐，躺下更糟糕;③洗澡時(shí)按摩一會(huì)，活絡(luò)經(jīng)脈;④騎腳踏車去郊游;⑤睡前壓壓腿，做腿部運(yùn)動(dòng);⑥多吃廋腿食物，如菠菜、蘋果、西柚等;⑦少乘電梯多走樓梯;⑧均衡飲食，葷素搭配;⑨堅(jiān)持就是勝利。

　　5個(gè)超贊的懶人減肥好方法

　　懶人減肥法一每天堅(jiān)持吃早餐

　　研究表明吃早餐的人比不吃早餐的人減肥更加容易。睡覺(jué)的時(shí)候身體的代謝能力會(huì)變得緩慢，只有進(jìn)食能夠加快身體新陳代謝能力，早餐進(jìn)食300-400卡路里的食物能夠恢復(fù)身體新陳代謝的速度。

　　懶人減肥法二合理膳食

　　很多人在減肥的時(shí)候不是不吃，就是選擇吃素，不吃脂肪類的食物，其實(shí)節(jié)食減肥法是不可取的，另外不合理的膳食搭配也沒(méi)有辦法有效減肥。想要減肥效果好那么就要合理膳食，營(yíng)養(yǎng)搭配。

　　懶人減肥法三飯前一杯溫開(kāi)水

　　飯前一杯溫開(kāi)水不但能夠增強(qiáng)飽腹感能夠減少正餐其他食物的攝入量，而且溫水還可以暖胃，加快身體新陳代謝速率，幫助進(jìn)食和消化，能夠改善便秘。不喜歡喝溫開(kāi)水的人也可以選擇一碗湯羹或者是代餐也代替。

　　懶人減肥法四不過(guò)度削減熱量攝入

　　身體需要能量有一個(gè)大概的數(shù)值，攝入熱量太低很難保證身體正常的代謝能力，如果你的飲食突然減少了1000卡路里，那么你的基礎(chǔ)代謝率也會(huì)下降此時(shí)心跳等基本功能所需的卡路里數(shù)量會(huì)自動(dòng)降低，導(dǎo)致身體誤以為你餓了，不但不能夠消耗更多的熱量，而且還會(huì)影響到身體功能的正常運(yùn)作。

　　懶人減肥法五多攝入蛋白質(zhì)

　　攝入足夠的蛋白質(zhì)能夠提高身體新陳代謝的能力，每天能夠多消耗150-200卡路里。但是也并不是表示我們可以單純依賴高蛋白質(zhì)的食物，只需每天確保所需熱量的10%-35%。多吃肉類豆制品等富含蛋白質(zhì)的食物。

　　結(jié)語(yǔ)：平時(shí)在減肥的時(shí)候要多多注意自己的身體健康!不能一味地減肥，不在乎健康哦，希望上述介紹的這些減肥瘦身的方法，能夠幫助大家成功瘦身哦!