臨床實踐證實，95%的肥胖癥都是因人體攝入的營養(yǎng)過剩而引起的。因此，改變不良的飲食習(xí)慣和進(jìn)行有規(guī)律的運動是減肥的根本措施。那么，哪些食物具有減肥的功效呢?下面就來給大家列舉幾種最具有減肥效果的食物。

　　1.大杏仁

　　北美肥胖研究會的研究人員在一項臨床試驗中發(fā)現(xiàn)，與不服用大杏仁的女性相比，每天服用55克大杏仁(約含300卡路里的熱量)的女性其體重和體質(zhì)指數(shù)均出現(xiàn)了不同程度的下降。對此，普度大學(xué)的Richard Mattes博士表示："大杏仁中富含抗氧化劑類黃酮、維生素E、膳食纖維、單不飽和脂肪酸、鎂、鉀、鈣、磷等營養(yǎng)物質(zhì)。它不僅營養(yǎng)豐富，還可使人產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感。人們在吃大杏仁后不易感到饑餓，因此會在當(dāng)天的其他時間少吃一些食物。此外，大杏仁中雖含有較多的脂肪，但這些脂肪難以被人體消化吸收。因此，人們吃大杏仁時所攝入的熱量實際上并不多。

　　2.花生

　　花生中含有大量的葉酸和單不飽和脂肪酸，此類營養(yǎng)物質(zhì)具有清除有害膽固醇、降低血脂的作用。此外，花生中所含的纖維素還具有清除腸內(nèi)垃圾的作用。因此，吃花生不僅能減輕體重，而且不會使體重反彈。國際減肥研究中心的研究人員在一項實驗中發(fā)現(xiàn)，肥胖癥患者若每天吃一些花生或花生醬，半年后其體重即可下降2磅。因此，該研究中心將吃花生定為"最簡單有效的減肥方法之一".不過，花生中所含的油脂畢竟較多，故不宜多吃，應(yīng)以每天吃10顆左右為宜。

　　3.咖啡

　　美國納什維爾州范德比爾特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，女性養(yǎng)生網(wǎng)人們?nèi)粼谠绮颓?0分鐘喝一杯咖啡，可以有效地控制食欲，從而使進(jìn)食量減少25%.

　　4.酸梅汁

　　酸梅中含有大量的花青素，此物質(zhì)具有促進(jìn)人體內(nèi)脂肪分解和清除毒素的作用。人們?nèi)裘刻旌纫槐崦分?，其身體清除毒素的進(jìn)程就會大大加快，肝臟的排毒功能也會得到增強(qiáng)。

　　5.蜂蜜

　　美國的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天服用一勺蜂蜜的人往往不易感到饑餓，而且其血糖水平也會更加穩(wěn)定。

　　6.發(fā)酵食物

　　美國的研究人員發(fā)現(xiàn)，與吃不發(fā)酵的食物相比，人們在吃發(fā)酵的食物(如饅頭、三明治等)后更不易感到饑餓。這是因為，食物在發(fā)酵后，其中的淀粉和糖會被分解成不易被人體消化的物質(zhì)，從而可增加人的飽腹感。

　　這些食物肥胖癥患者食用后不僅不會發(fā)胖，還可增加飽腹感、減少總熱量的攝入、促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，從而達(dá)到減肥的目的。每天以這些食物為主要食物，可以有效防止卡路里攝入過多，從而導(dǎo)致肥胖。