減肥期間，遇到自己喜歡的食物，很容易就吃多。如何抵制食物誘惑，控制食欲成為成功減肥很重要的一個方面。下面就讓專家教你如何科學降低食物攝入量吧!

　　1.你是不是吃得很飽呢?

　　這是一個被稱為飽食時代的現代社會,到處充滿了吃的東西,只要知道了適合自己的卡路里數時,確定自己一天必須攝取多少的卡路里.

　　2.是是有偏食習慣呢?

　　由于一心想要減肥,就容易采取自行減肥法的只吃蔬菜ˋ不吃主食.不過,當必須的營養(yǎng)素不足時,為了彌補這種現象反而使得體重無法下降.所以均衡是相當重要的.

　　3.是否有規(guī)律地進食呢?

　　你是不是會為了想減輕體重而減少進食的次數ˋ或吃飯不定呢?經實驗證明進食的次數越少,體內脂肪的囤積率會越增加,因此,吃飯一定要定時是不變的鐵則.

　　訂定一個適合自己的減肥計畫

　　1.決定自己一天的卡路里攝取量

　　首先確認自己的必須卡路里量是多少?然后以減少15%到20%的卡路里為目標,不要過于勉強且能長期持續(xù),這才是最適當的減肥法.

　　2.將吃過的東西記下來

　　相當意外的是人類的記憶力經常靠不住,因此要養(yǎng)成將每天吃過的東西以寫日記的方式記錄下來的習慣.除此之外,再賦予自己計算一天卡路里攝取量為何的任務,會使效果更佳。

　　按照上述方法，你就能在減肥期間科學控制自己的食欲，為成功減肥打下基礎!