大家都知道生活中辣條、糖果等零食對(duì)于健康的損害很大，所以在選擇零食的時(shí)候，我們偏向于選擇各種各樣的堅(jiān)果?？墒菆?jiān)果也是不能過(guò)量吃的，否則對(duì)健康也會(huì)造成一定的危害。常見(jiàn)的堅(jiān)果主要包括板栗、南瓜子、開(kāi)心果、杏仁、核桃等，不同的堅(jiān)果每天吃多少合適呢？

　　這幾種堅(jiān)果日攝入量多少合適：

　　板栗喜歡吃堅(jiān)果的人，也不要忽視板栗也是堅(jiān)果的一種，其具有很強(qiáng)的補(bǔ)腎作用。板栗含有大量的維生素ｂ１、ｂ２、鉀鎂鐵鋅錳等，具有健脾胃以及強(qiáng)心益氣補(bǔ)腎的功效，但是一次性不能吃太多，不然引起腹脹，每天吃６～７粒即可，只要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去就能夠達(dá)到滋補(bǔ)功效。

　　南瓜子南瓜作為一種粗糧，里面的南瓜子是一種堅(jiān)果類(lèi)的食物，也是一種低熱量的食物，里面含有豐富的維生素ｅ、胡蘿卜素以及磷元素，能保護(hù)牙齦，防止牙齦萎縮。南瓜籽含有的鋅元素以及活性成分，能保健前列腺，防止素腺前列腺炎或者前列腺增生，盡量選擇原味的南瓜子，每天吃５０克左右。

　　開(kāi)心果喜歡吃開(kāi)心果的人，建議每天適當(dāng)?shù)某詭最w就可以了，適當(dāng)?shù)某砸恍╅_(kāi)心果可以防止心腦血管疾病。含有大量的ｂ族維生素以及礦物質(zhì)能夠緩解維生素ｂ１不足的問(wèn)題。開(kāi)心果里面含有豐富的葉黃素以及玉米黃質(zhì)能保護(hù)視力，防止視網(wǎng)膜脫落，降低了患上白內(nèi)障以及近視眼的幾率。盡量要選擇添加劑比較少原味的開(kāi)心果，加工的越簡(jiǎn)單越好。開(kāi)心果買(mǎi)回家之后要使用小包裝密封保存，每周吃５０克左右。

　　杏仁杏仁作為一種常見(jiàn)的堅(jiān)果，與其它的堅(jiān)果相比較的話，維生素ｅ含量是比較更高的，同時(shí)含有人體所需要的氨基酸以及不飽和脂肪酸能保護(hù)皮膚，防止皮膚老化，具有宣肺止咳以及降氣平喘的功效，但是杏仁一次性不能吃太多，不能超過(guò)２３顆。

　　核桃平時(shí)腦力勞動(dòng)比較多的話，在堅(jiān)果的選擇上，不妨養(yǎng)成吃核桃的習(xí)慣。核桃里面含有大量的維生素以及亞麻酸和不飽和脂肪酸，具有養(yǎng)腦補(bǔ)腦的效果，同時(shí)含有的多酚類(lèi)物質(zhì)能幫助對(duì)抗自由基，但是生核桃里面的水分多，容易發(fā)生霉變，必須要儲(chǔ)存好，每天吃核桃仁的量不能超過(guò)４０克。

　　花生花生是很多人平時(shí)的一種零食，記憶力不好的人可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)。花生屬于高蛋白質(zhì)的食材，里面含有人體所需要的８種氨基酸，含有的鋅元素非常強(qiáng)大，能夠增強(qiáng)人們的記憶力，讓人們注意力變得更加集中。但是花生的含油量比較高，每天吃花生的量不能超過(guò)３０克。