想要快速有效減肥，很有必要講究飲食，面包沒(méi)有減肥，并不是說(shuō)正在減肥者就不能吃面包了。只吃能減肥的食物是不現(xiàn)實(shí)的，我們的身體還需要其他事物提供能量。其實(shí)只要我們的一日三餐搭配對(duì)了，三天就能讓你快速有效減肥哦!

　　快速有效減肥食譜——第一天

　　早餐：西柚半個(gè)、烤土司1片、黑咖啡1杯。午餐：青菜沙拉1份、海鮮意大利面、蘋(píng)果1個(gè)。晚餐：糙米飯1碗、生菜炒肉、冬瓜海帶湯。

　　減肥理由：面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量。西柚、蘋(píng)果中有鉀、維生素C和纖維素，能幫助消化吸收?？Х取⒑Ю?，能消除水腫，燃燒脂肪。

　　快速有效減肥食譜——第二天

　　早餐：白粥1碗、水煮蛋1顆、西紅柿1顆。午餐：揚(yáng)州炒飯1份、紫菜蛋花湯、橘子1顆。晚餐：日式蕎麥面1碗、水煮青菜1份。

　　減肥理由：米飯、蕎麥面能提供身體必須能量。青菜、紫菜富含纖維，能潤(rùn)腸通便。西紅柿、橘子富含維生素，能促進(jìn)消化吸收，防止脂肪堆積。

　　快速有效減肥食譜——第三天

　　早餐：紫菜飯團(tuán)1個(gè)、豆?jié){1杯。午餐：白米飯1碗、菠菜1碟、西紅柿雞蛋湯。晚餐：海魚(yú)、青菜沙拉、雜米粥1碗。

　　減肥理由：飯團(tuán)、海魚(yú)熱量都不高，多吃也沒(méi)關(guān)系，而且很有飽腹感。菠菜利尿、西紅柿促進(jìn)消化。紫菜、雜米含有大量的粗纖維，能潤(rùn)腸通便。

　　以上三天的食譜組合既能快速有效減肥，又能保證身體所需的能量與營(yíng)養(yǎng)，而且美味解饞，讓你不必忍受節(jié)食的饑餓之苦，就能三天快速有效瘦身哦!