“磨刀不誤砍柴工”，減肥瘦身運(yùn)動(dòng)前的熱身很有必要!那為甚么說(shuō)減肥瘦身運(yùn)動(dòng)前的很有必要呢?減肥瘦身運(yùn)動(dòng)前的熱身又應(yīng)該持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間呢?

　　為確保安全，一般在健身鍛煉前要先做一段熱身鍛煉，熱身減肥運(yùn)動(dòng)的主要目的是輕微加快心跳。它有兩個(gè)好處：

　　①能提高身體主要部位的體溫

　?、谀苁垢嗟难?氧氣)流向肌肉，從而為身體進(jìn)行更劇烈的活動(dòng)作好準(zhǔn)備

　　輕微活動(dòng)后的伸拉運(yùn)動(dòng)會(huì)使筋腱更靈活，因?yàn)樗岣吡梭w溫并增加了關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，從而可避免關(guān)節(jié)，韌帶和肌肉損傷?？纱龠M(jìn)人體的血液循環(huán)，舒經(jīng)活骨，從而提高肌肉的收縮與伸展能力。這是有效鍛煉、避免損傷的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

　　減肥瘦身運(yùn)動(dòng)前的哪些肌肉需要預(yù)熱?

　　熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)集中在大肌肉群上，練習(xí)者可通過(guò)原地踏步走、轉(zhuǎn)腰、抬膝來(lái)為腿部熱身;如是胸部和肩部則可以做轉(zhuǎn)身、舉臂繞圈等。喜歡跑步機(jī)或跳繩的人可以先做3-5分鐘的快步走，以及一些伸展運(yùn)動(dòng)。

　　減肥瘦身運(yùn)動(dòng)前為什么要放松?

　　在健身課上，當(dāng)你已經(jīng)達(dá)到并保持了一定的運(yùn)動(dòng)心率后，慢慢地恢復(fù)就顯得非常重要。放松主要有兩個(gè)目的：

　?、倌苁姑}搏的高速跳動(dòng)頻率減緩。

　?、谀苁勾罅康难悍祷匦呐K從而避免其滯留在腿部。如果突然終止運(yùn)動(dòng)，則通常會(huì)導(dǎo)致眩暈、惡心、筋疲力盡的感覺(jué)，這些都是不正常放松時(shí)常見(jiàn)的癥狀。

　　減肥瘦身運(yùn)動(dòng)前的熱身可以讓你后面的減肥瘦身運(yùn)動(dòng)更好的發(fā)揮減肥作用，這樣的熱生運(yùn)動(dòng)一般是要堅(jiān)持十來(lái)分鐘的，這樣的熱身運(yùn)動(dòng)不容忽視!