洋梨型臀部的脂肪較多，要采取有氧運(yùn)動(dòng)的體操來(lái)改善，同時(shí)鍛煉臀部擴(kuò)散的肌肉也很重要。臀部扁平的人，必須通過(guò)鍛煉肌肉來(lái)創(chuàng)造具有厚度的臀部，而且，即使采用相同的運(yùn)動(dòng)量，也務(wù)必以增加負(fù)荷的體操為佳。>>>4個(gè)瘦臀好習(xí)慣改變肥臀不再難

　　洋梨型臀部：

　　洋梨型臀部的脂肪較多，要采取有氧運(yùn)動(dòng)的體操來(lái)改善，同時(shí)鍛煉臀部擴(kuò)散的肌肉也很重要。

　　一、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)臀部會(huì)更加緊實(shí)俏麗

　　1.這是一面行走，一面將單腳跨前一步的體操。以左右踏步為1次計(jì)算、進(jìn)行8次。

　　2.行走8次之后，將單腳向前跨出一步，接著回到原位，繼續(xù)4次這個(gè)動(dòng)作。然后再行走一次后，另一只腳也向前跨出4次。注意伸直脊背持續(xù)5-10分鐘。

　　二、側(cè)踢腿有助于強(qiáng)化大臀肌和中臀肌

　　1.把椅子放于體側(cè)，一手支撐

　　2.將外側(cè)的腿徐徐向外抬起，必須抬到臀部外側(cè)肌肉感到緊縮為止。

　　3.回到第1步驟，這次則是向后慢慢踢起，直到后側(cè)臀肌感到緊縮為止，然后恢復(fù)到1的姿勢(shì)，相反的一側(cè)也采用相同的方法，10-20次為1回合，共做1-3個(gè)回合。

　　扁平型臀部：

　　臀部扁平的人，必須通過(guò)鍛煉肌肉來(lái)創(chuàng)造具有厚度的臀部，而且，即使采用相同的運(yùn)動(dòng)量，也務(wù)必以增加負(fù)荷的體操為佳!

　　一、以單腿曲伸運(yùn)動(dòng)鍛煉大腿肌，以求提升臀部

　　1.確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過(guò)度靠近或遠(yuǎn)離椅子，腿部彎曲的角度過(guò)大或過(guò)小，會(huì)達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。

　　2.雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)。彎曲時(shí)，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角。以5-10次為一個(gè)回合，每次做2-3個(gè)回合。

　　二、后側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)化大臀肌的作用

　　2.一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉。單腳各進(jìn)行9-10個(gè)算1回合，共做2-3個(gè)回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進(jìn)行就可以。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以美化臀型。

　　1.將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點(diǎn)兒。如果感到不舒服，可以改成在下方放入墊子的方法。