爬行這個(gè)動(dòng)作，在我們軍訓(xùn)的時(shí)候是經(jīng)常遇到的，這個(gè)動(dòng)作不僅僅能鍛煉身體還能有效減肥呢?這是為什么呢?因?yàn)榕佬械倪^(guò)程中，可以很好的鍛煉到背部，減少脊椎負(fù)荷，同時(shí)還能充分鍛煉四肢。這個(gè)有效瘦背動(dòng)作超級(jí)適合久坐一族的白領(lǐng)們哦。對(duì)于頸椎疲勞的人有很好的緩解效果哦!

　　1)俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重復(fù)2—3次，呼吸均勻。

　　2)左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重復(fù)2-3次。爬行時(shí)，上體稍抬。兩側(cè)交替進(jìn)行。

　　3)兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移。重復(fù)3次，間歇l—1。5分鐘。

　　4)有節(jié)奏地交替向前爬行15—20米，重復(fù)2—3次。練習(xí)時(shí)，頭部稍抬胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

　　5)沿直徑5—6米的圓順時(shí)針?lè)较蚺佬?，然后逆時(shí)針?lè)较蚺佬?。練?xí)時(shí)，頭部宜向爬側(cè)傾斜。重復(fù)2—3次，間歇1—1。5分鐘。

　　6)交替向前爬行15—20米。重復(fù)2—3次，間歇2分鐘。

　　做這個(gè)動(dòng)作不用出門，宅在家里就能做，既簡(jiǎn)單又不失減肥效果，真的很不錯(cuò)哦，每天堅(jiān)持鍛煉上半個(gè)小時(shí)，燃脂去浮腫。

　　7)交替向后爬行10—15米。爬時(shí)，下頦微向內(nèi)收，兩腿放松伸直并與雙手協(xié)調(diào)配合。