腹部的贅肉都是因?yàn)槠綍r(shí)的運(yùn)動(dòng)，很難運(yùn)動(dòng)到這個(gè)地方所造成的!想要減掉這個(gè)部位的脂肪和贅肉確實(shí)是不容易!那么如何快速瘦腰，成為一個(gè)名副其實(shí)的“腰”精呢?為擁有水桶腰的美眉們推薦3個(gè)瘦腰動(dòng)作，讓你不再為如何快速瘦腰而糾結(jié)!一起跟飛華網(wǎng)小編練起來(lái)吧!

　　1、船式瘦腰動(dòng)作

　　如何快速瘦腰，船式的意思是整體或者完全的，這個(gè)體式仿佛一艘?guī)拇?，因此而得名?/p>

　　1.仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在臀部?jī)蓚?cè)，掌心向下。

　　2.吸氣，同時(shí)抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內(nèi)，雙臂與地面保持平行 ，挺直背部，頸部放松。

　　3.試著用雙手去抓雙腳。呼氣時(shí)，將身體慢慢還原于初始。

　　練習(xí)過(guò)程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放于尾骨上，可增強(qiáng)穩(wěn)定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

　　2、磨豆功式瘦腰動(dòng)作

　　1.坐立，雙腿向前伸直，手臂于體前伸直平行地面并將雙手交叉握拳。

　　2.吸氣，挺直腰背，雙臂保持與地面平行的狀態(tài)下身體最大限度地轉(zhuǎn)動(dòng)。前后呼氣，左右吸氣。

　　練習(xí)過(guò)程中保持雙腿的并攏，盡量不要彎曲，手臂在平行線上帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)，并去感受小腹部的變化，均勻的呼吸，左右各做一次。

　　3、新月式瘦腰動(dòng)作

　　1.兩腳并攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。

　　2.吸氣，雙臂舉過(guò)頭頂，指尖伸向天花板。呼氣，上身以臀部為折點(diǎn)向前壓，把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。吸氣，呼氣，同時(shí)右腳后邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度，右腿伸展并用前腳掌支撐)。

　　3.吸氣，把兩臂再次舉過(guò)頭頂，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿勢(shì)。第二次做的時(shí)候弓步左腳向后邁。

　　如何快速瘦腰，除了上面具體的針對(duì)性的瘦腰動(dòng)作以外，還應(yīng)該要養(yǎng)成一些好的生活習(xí)慣，那就是要保證走姿和坐姿的正確，平時(shí)走路的時(shí)候要注意縮腹!