想瘦腰的女性真是越來(lái)越多，作為每一個(gè)女性，減肥瘦腰都是源源不斷的，身材在苗條的人也覺(jué)得自己的身材不夠完美，那么如何快速瘦腰呢，下面就給大家介紹一款快速瘦腰的好辦法。

　　第一招：跪姿側(cè)彎

　　1、預(yù)備動(dòng)作：兩膝與臀部同寬的跪姿，腳背平放于地面、或是蹬腳尖皆可，依自己舒適的程度調(diào)整。

　　2、左手插腰，右手向后伸展，停留3到5個(gè)呼吸，做2到6次。

　　3、重復(fù)1-2的動(dòng)作。

　　4、注意：不要推腰部，但要記得縮小腹(也能藉此保護(hù)腰部)，讓脊椎、手臂延伸，加上扭轉(zhuǎn)讓側(cè)邊延展的更徹底。

　　第二招：站姿側(cè)彎

　　1、預(yù)備動(dòng)作：兩腳微張、站立，縮小腹，左手緊貼左大腿，右手向上伸直。

　　2、上半身向左側(cè)彎、右手持續(xù)伸直，保持小腹縮，停留3到5個(gè)呼吸，做2到6次。

　　3、換邊重復(fù)1-2的動(dòng)作。

　　4、注意：練習(xí)多次后可加強(qiáng)停留時(shí)間，加強(qiáng)側(cè)邊延展。

　　第三招：躺著延伸

　　1、預(yù)備動(dòng)作：平躺在地墊上，雙手向上延伸、雙腳自然直向下。

　　2、將雙手向內(nèi)旋轉(zhuǎn)、讓掌心貼地，停留3到5個(gè)呼吸，做3到5次。

　　3、注意：如果腰部懸空、感到不適，可將小枕頭或被單置于腰下方。

　　4、此動(dòng)作可以讓腰部緊實(shí)，安全伸展側(cè)邊，可以視個(gè)人情況加長(zhǎng)停留時(shí)間到1分鐘。

　　對(duì)自己身材永遠(yuǎn)不滿意的就是腰部的曲線，別再猶豫，只要堅(jiān)持按照上面的瘦腰動(dòng)作進(jìn)行減肥鍛煉，人人都能擁有小蠻腰，更加重要的是還能修飾出迷人的形體。