天增歲月人增肉，歲滿(mǎn)乾坤肉滿(mǎn)身!尤其是背部上的贅肉多到不行!不減肥叫人情何以堪呢？那么背部肥胖的人是怎么瘦背的呢?什么樣的瘦背動(dòng)作減肥有效果呢?下面的瘦背三部曲，教你不用再為怎么瘦背而糾結(jié)不堪?

　　怎么瘦背，提膝練習(xí)：

　　原地站好， 慢慢提起右膝至髖部高度，同時(shí)手臂彎曲，將雙臂舉到與肩同高的位置，手肘朝外，然后右肘向后伸。

　　然后回到開(kāi)始姿勢(shì)，換提左膝重復(fù)動(dòng)作。注意練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要注意保持節(jié)奏平穩(wěn)，不能猛拉猛伸。練習(xí)時(shí)間：2分鐘。

　　怎么瘦背，足尖踏觸練習(xí):

　　上身挺直，雙腳分開(kāi)與肩同寬，足尖輪流向前輕叩踏地。左腳踏地的同時(shí)將右臂往后旋轉(zhuǎn)，慢慢將身體重心轉(zhuǎn)移到右腿上。

　　右腳踏地的同時(shí)旋轉(zhuǎn)左臂，再將身體重心轉(zhuǎn)移到左腿上。注意要盡可能擴(kuò)大手臂的旋轉(zhuǎn)弧度。練習(xí)時(shí)間：2分鐘。

　　怎么瘦背，蹬步練習(xí):

　　上身挺直，右腿繃直，左腳向前蹬一大步，左腿成弓步姿勢(shì)。同時(shí)小臂向上彎曲，大臂抬起與肩同高，在胸前合并。

　　然后左腿伸直，右腳向前蹬步，同時(shí)手臂分開(kāi)，向后伸展。注意像夠伸展手臂的時(shí)候要盡量挺胸、收肩。練習(xí)時(shí)間：2分鐘。

　　怎么瘦背，瘦背3部曲只要長(zhǎng)久的堅(jiān)持，就能有一個(gè)很好的減肥效果,因?yàn)檫@些瘦背動(dòng)作，能夠運(yùn)動(dòng)到平時(shí)不能得到鍛煉的背部!