手臂的纖細(xì)和修長也是同等的重要，時尚無袖衫，吊帶裙好多人都不敢穿，擔(dān)心自己的手臂拜拜肉一直動來動去，下面就為大家簡單的介紹一款瘦手臂操，3分鐘輕松幫助大家告別手臂拜拜肉。

　　手臂動作名稱：肱三頭肌伸展

　　功效：這是一個鍛煉肱三頭肌非常簡單且有效的動作，在緊致“拜拜肉”的同時，塑造手臂后側(cè)的優(yōu)美線條。

　　分解動作1

　　站姿，挺胸抬頭，右手握啞鈴，并將手臂貼近耳側(cè)舉起，左手握住右臂腋下，做支撐。吸氣，右手肘關(guān)節(jié)彎屈，啞鈴降落到頭部后，關(guān)節(jié)成90角。

　　分解動作2

　　呼氣，伸展手臂向上直至伸直，但保持肘關(guān)節(jié)微屈的狀態(tài)，算完成一次練習(xí)。一只手臂做15次左右的伸展，交換另一只手臂練習(xí)，堅持每天做3~4組。

　　notice

　　1、運動時，保持大臂在耳側(cè)不動;

　　2、要控制啞鈴在下降階段的速度，要求穩(wěn)，不要圖快;啞鈴的重量可根據(jù)自身情況選擇，初學(xué)者可用1～2千克的啞鈴;

　　3、如果沒有啞鈴，可以用一瓶500毫升的礦泉水代替，以方便我們隨時隨地練習(xí)。

　　只要大家堅持按照上面的手臂減肥操進(jìn)行鍛煉，相信人人都敢穿吊帶裙和時尚無袖衫，每天只需要堅持3分鐘，輕松幫助大家告別手臂拜拜肉。