腰腹部減肥不僅要依靠減肥食譜尤其要注意腹部減肥運(yùn)動(dòng)，瘦腰運(yùn)動(dòng)一周至少要三次，每次堅(jiān)持20分鐘以上，在家里或辦公室均可以做。腹部減肥運(yùn)動(dòng)，一般堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)形成習(xí)慣，時(shí)間長(zhǎng)了不僅可以成功減掉腰腹的贅肉。

　　一、這個(gè)動(dòng)作有些難度。側(cè)躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然后腰部用力下向，使整個(gè)下身接觸地面，再拉起。重復(fù)此動(dòng)作2組，每組20次。

　　二、站立，雙腳分開(kāi)比肩寬，兩臂水平打開(kāi)。然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動(dòng)作。此腹部減肥運(yùn)動(dòng)要重復(fù)3組，每組10次。

　　三、站立，雙腳分開(kāi)。雙手持一根健身棒，置于肩膀上(如果沒(méi)有健身棒，可以將兩手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。然后向兩側(cè)拉伸腰部，動(dòng)作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。重復(fù)此瘦腰動(dòng)作3組，每組20次。

　　腰腹部減肥運(yùn)動(dòng)，下腹部的練習(xí)，主要針對(duì)俗稱的“小肚子”，也就是通常系腰帶的這個(gè)部位，相當(dāng)重要哦。非一般仰臥起坐。為什么說(shuō)“非一般”呢? 體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果并不好。在上圖的動(dòng)作里，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30-60度，在這個(gè)角度上停5秒鐘，然后落下。 重復(fù)此動(dòng)作3組，每組15次。上斜角度的仰臥起坐。平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦后，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動(dòng)作。重復(fù)兩組，每組25-30次。為了使你的腰部更有型，我們加作一個(gè)動(dòng)作吧。

　　看了上述內(nèi)容的介紹，相信大家已經(jīng)知道腹部減肥運(yùn)動(dòng)有哪些了。想要快速瘦身嗎?趕快學(xué)習(xí)上述瘦腰方法吧!

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