手臂肥胖是很多人都有的問(wèn)題，可是手臂肥胖又不是很容易減下去，因此，想要手臂減肥成功就一定要做好減肥計(jì)劃。對(duì)此，下面就來(lái)介紹一下手臂減肥的動(dòng)作。

　　手臂減肥之上臂前側(cè)肌肉調(diào)整動(dòng)作

　　雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手握緊啞鈴，掌心向前放在身前。大臂固定不動(dòng)，小臂上抬，這時(shí)注意力集中在上臂前側(cè)的肱二頭肌，感覺(jué)肌肉收縮，兩手一起抬落或交替抬落都可以。

　　手臂運(yùn)動(dòng)之上臂后側(cè)肌肉調(diào)整

　　動(dòng)作 1：雙腳分開(kāi)站立，兩手合握一個(gè)啞鈴高舉過(guò)頭頂，然后前臂向后下垂，上臂保持緊貼耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三頭肌的收緊上，動(dòng)作要緩慢，身體不要晃動(dòng)。

　　動(dòng)作 2：雙腿分開(kāi)成弓步，單手握啞鈴，另一只手撐在膝蓋上。握啞鈴的手緊貼身體盡量向后抬高，前臂自然下垂，慢慢收縮肱三頭肌，讓前臂向后方伸直，注意體會(huì)肌肉收縮的感覺(jué)，完全伸直后停頓一秒，再慢慢地讓前臂下垂到起始位置。

　　上文是關(guān)于手臂減肥做出的介紹，小編提醒：想要手臂減肥一定要選擇好適當(dāng)?shù)姆椒ā７椒ǖ卯?dāng)就能減肥成功。

　　減肥動(dòng)作：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/dz/