瑜伽在早晨或傍晚練習(xí)效果較好，具體時(shí)間可根據(jù)個(gè)人作息和身體狀態(tài)調(diào)整。早晨練習(xí)有助于喚醒身體，傍晚練習(xí)則能緩解一天的壓力。

早晨起床后練習(xí)瑜伽能夠幫助激活身體機(jī)能，促進(jìn)血液循環(huán)，提升一天的精神狀態(tài)。此時(shí)身體經(jīng)過一夜休息，肌肉和關(guān)節(jié)相對(duì)僵硬，適合進(jìn)行溫和的拉伸和呼吸練習(xí)，如拜日式或基礎(chǔ)體式。早晨練習(xí)還能幫助調(diào)整生物鐘，改善睡眠質(zhì)量?？崭?fàn)顟B(tài)下練習(xí)效果更佳，但低血糖人群可少量進(jìn)食后再開始。

傍晚時(shí)分練習(xí)瑜伽則能有效釋放壓力，緩解工作帶來的肌肉緊張。此時(shí)身體經(jīng)過一天活動(dòng)，柔韌性較好，適合進(jìn)行較深入的體式練習(xí)或流瑜伽。傍晚練習(xí)還能幫助消化，改善晚餐后的不適感。練習(xí)前1-2小時(shí)應(yīng)避免大量進(jìn)食，練習(xí)后可進(jìn)行冥想放松。睡前2小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免劇烈體式，以免影響睡眠。

無論選擇何時(shí)練習(xí)，都應(yīng)保持規(guī)律性，每周3-5次為宜。練習(xí)前需進(jìn)行充分熱身，避免受傷。初學(xué)者建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行，根據(jù)自身情況調(diào)整強(qiáng)度。練習(xí)環(huán)境應(yīng)安靜舒適，穿著透氣吸汗的瑜伽服，使用防滑瑜伽墊。飲食方面注意補(bǔ)充足夠水分，練習(xí)前后可適量攝入易消化食物。長期堅(jiān)持瑜伽練習(xí)能顯著改善體態(tài)、增強(qiáng)柔韌性和心理狀態(tài)。