普拉提的呼吸方式主要有3種，包括橫向呼吸、鼻式呼吸和單側(cè)肋間呼吸。普拉提強(qiáng)調(diào)呼吸與動(dòng)作的協(xié)調(diào)，不同呼吸方式適用于不同訓(xùn)練目標(biāo)。

1、橫向呼吸

橫向呼吸又稱(chēng)肋間呼吸，是普拉提最基礎(chǔ)的呼吸方式。吸氣時(shí)肋骨向兩側(cè)擴(kuò)張，呼氣時(shí)核心肌群收縮使肋骨內(nèi)收。這種呼吸能保持腹部穩(wěn)定，適合核心訓(xùn)練時(shí)使用。練習(xí)時(shí)需保持脊柱中立位，避免聳肩或胸式呼吸。橫向呼吸有助于激活腹橫肌，提高軀干控制能力。

2、鼻式呼吸

鼻式呼吸通過(guò)鼻腔快速吸氣和呼氣，常見(jiàn)于百次拍擊等動(dòng)態(tài)練習(xí)。吸氣時(shí)用鼻子短促吸入空氣，呼氣時(shí)發(fā)出輕微聲響。這種呼吸能維持腹壓穩(wěn)定，適合需要持續(xù)發(fā)力的動(dòng)作。練習(xí)時(shí)需注意避免過(guò)度換氣，保持呼吸節(jié)奏與動(dòng)作同步。鼻式呼吸可增強(qiáng)膈肌力量，提升心肺耐力。

3、單側(cè)肋間呼吸

單側(cè)肋間呼吸側(cè)重單側(cè)肺部擴(kuò)張，多用于脊柱旋轉(zhuǎn)或側(cè)彎動(dòng)作。吸氣時(shí)專(zhuān)注擴(kuò)張一側(cè)肋骨，呼氣時(shí)緩慢收縮該側(cè)肌肉。這種呼吸能改善胸椎活動(dòng)度，矯正呼吸模式失衡。練習(xí)時(shí)需保持骨盆穩(wěn)定，避免代償性動(dòng)作。單側(cè)肋間呼吸有助于緩解背部僵硬，促進(jìn)身體對(duì)稱(chēng)發(fā)展。

練習(xí)普拉提呼吸時(shí)建議空腹進(jìn)行，穿著彈性衣物保持軀干自由活動(dòng)。初學(xué)者可仰臥位放置雙手于肋骨下方感受呼吸模式，每周練習(xí)3-4次，每次10分鐘逐步建立肌肉記憶。避免在空調(diào)直吹或飯后立即練習(xí)，呼吸訓(xùn)練應(yīng)與動(dòng)作難度同步提升。若出現(xiàn)頭暈等不適需立即停止，孕婦及高血壓患者應(yīng)在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下調(diào)整呼吸強(qiáng)度。