說(shuō)到減肥，女性們肯定想到運(yùn)動(dòng)。沒(méi)錯(cuò)跑步作為運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，在運(yùn)動(dòng)減肥界很是受減肥女性的歡迎。女性減肥是一個(gè)持續(xù)性的話題，在你身邊很多女性都會(huì)說(shuō)要減肥。減肥最好的方法莫過(guò)于控制飲食和運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)方面，一般都會(huì)選擇跑步作為運(yùn)動(dòng)減肥的首選。有人卻對(duì)跑步減肥這個(gè)問(wèn)題深表懷疑，那么用跑步來(lái)減肥到底有沒(méi)有效果呢？

　　跑步是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，也是人們運(yùn)動(dòng)方式的第一首選。想要通過(guò)跑步減肥的朋友，一定會(huì)問(wèn)跑步減肥行不行？如果你長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，可以是你的全身肌肉都緊張起來(lái)，不再是軟綿綿的，同時(shí)會(huì)消耗很多熱量、燃燒體內(nèi)大量脂肪，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持會(huì)讓你擁有一個(gè)完美的身材。

　　女人跑步能減肥嗎？

　　戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

　　神經(jīng)與內(nèi)分泌功能。正常人之所以能保持相對(duì)恒定的體重，主要是在神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，合成與分解代謝相對(duì)平衡的結(jié)果，肥胖者的這種調(diào)節(jié)機(jī)能發(fā)生障礙，代謝發(fā)生了紊亂，合成代謝大于分解代謝，多余的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，可以改善神經(jīng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)，恢復(fù)它對(duì)新陳代謝的正常調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪代謝，減少脂肪沉積。

　　運(yùn)動(dòng)減肥能夠增加體內(nèi)脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪進(jìn)入體內(nèi)后，分解為游離脂肪酸和甘油三酯進(jìn)入血液儲(chǔ)存于脂肪細(xì)胞中，如果攝入含脂類物質(zhì)愈多，脂肪組織就愈增加。另外，糖類食物過(guò)多攝入體內(nèi)也會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹窘M織儲(chǔ)存起來(lái)。當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉活動(dòng)需要熱量，因此對(duì)血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細(xì)胞得不到補(bǔ)充，反而還要支出，于是就縮小變癟。運(yùn)動(dòng)減肥要適當(dāng)并結(jié)合合理的飲食，否則消耗了肌糖元，對(duì)身體的傷害很大。且減肥效果好，按個(gè)人體質(zhì)不同月減數(shù)斤十斤。

　　在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不僅僅能夠使他身體里面多余的糖分以及脂肪，基因代謝和消耗，同時(shí)還能使得肌肉變得更加的結(jié)實(shí)，緩解皮膚的松弛狀態(tài)，從而從整體上看起來(lái)更加年輕，并且能夠充滿活力，只是在跑步之前最好是能夠先做好熱身運(yùn)動(dòng)。

　　女人經(jīng)常跑步的好處？

　　1、告別臃腫身材

　　許多人開始跑步就是因?yàn)闇p肥，跑步確實(shí)減肥的最好運(yùn)動(dòng)方式，跑步每分鐘比起其他運(yùn)動(dòng)燃燒更多的卡路里。

　　2、防止你的骨骼，肌肉退化

　　我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長(zhǎng)期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來(lái)越脆弱。而長(zhǎng)期的，經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的骨骼保持健康。更進(jìn)一步說(shuō)就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常的高強(qiáng)度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進(jìn)人體荷爾蒙的生長(zhǎng)，荷爾蒙就是那些名人為了看起來(lái)更年輕而持續(xù)注射的藥劑。

　　3、抵抗疾病

　　跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對(duì)那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。

　　4、維持并提高總體的身體水平

　　跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險(xiǎn)，鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過(guò)增加你的淋巴細(xì)胞來(lái)增強(qiáng)你的免疫力。

　　5、讓你更加自信　

　　慢跑像其他一些單人運(yùn)動(dòng)一樣，它可以增強(qiáng)你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強(qiáng)大，更加肯定自己。他讓你真實(shí)的越過(guò)某個(gè)山峰，穿過(guò)某個(gè)障礙.在意識(shí)到你的身體已經(jīng)更加強(qiáng)壯，更加有用，你會(huì)得到被賦予力量和自由的感覺(jué)。自信更是那些通過(guò)跑步成功的減肥并得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財(cái)富。

　　6、放松自己，減輕壓力

　　慢跑可以轉(zhuǎn)移聶注意力，沐浴在路旁的風(fēng)景中，你的煩惱一定會(huì)消失殆盡。

　　長(zhǎng)跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。還有比在兩個(gè)小時(shí)的長(zhǎng)跑中，清理的的頭腦，舒緩自己的神經(jīng)更好的主意了嗎。

　　女性健身跑步注意事項(xiàng)：

　　1、不要腳跟先著地

　　避免腳跟碰地面，可以為你保存更多的體力。當(dāng)你跑步時(shí)，在跨步失重的時(shí)刻，要保證一只腳與地面接觸。

　　2、腳尖接地快跑

　　跑步過(guò)程，讓腳尖接地（而不是你的腳跟），承接你的體重，可以減少對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼的影響。

　　3、不要長(zhǎng)跨越跑步

　　許多人認(rèn)為大幅度的跨越式跑步對(duì)減肥更有效，事實(shí)上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的熱量更少。相反，小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。

　　跑步時(shí)，身體微微想前傾，當(dāng)你感覺(jué)自己似乎要向前倒時(shí)，跨出一步趕上自己，就是跑步時(shí)最恰當(dāng)?shù)牟椒シ?。這樣的步伐不僅需要的體力最少，還能更有效的深入運(yùn)動(dòng)肌肉，消耗更多的熱量。

　　4、多作有效的小跑運(yùn)動(dòng)

　　小步伐跑步意味著更少的傷害，更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關(guān)節(jié)和臀部協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)起來(lái)。從而減少對(duì)單個(gè)關(guān)節(jié)的損害。

　　結(jié)語(yǔ)：今天我們談到了很多女生很是關(guān)心又很有疑慮的問(wèn)題，跑步它真的能夠減肥嗎？其實(shí)，跑步正確而且適當(dāng)?shù)脑捠钦娴目梢赃_(dá)到減肥的效果的。在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不僅僅能夠使他身體里面多余的糖分以及脂肪，基因代謝和消耗，同時(shí)還能使得肌肉變得更加的結(jié)實(shí)，緩解皮膚的松弛狀態(tài)，從而從整體上看起來(lái)更加年輕，并且能夠充滿活力，只是在跑步之前最好是能夠先做好熱身運(yùn)動(dòng)。