有不少的人不敢嘗試跳繩減肥的方法是因?yàn)閷?duì)于跳繩減肥會(huì)把小腿變粗的傳言心存芥蒂。其實(shí)，只要掌握了正確的跳繩減肥運(yùn)動(dòng)的方法和跳繩減肥運(yùn)動(dòng)后保證足夠的拉伸運(yùn)動(dòng)就能有效防止小腿變粗!謹(jǐn)記以下的兩點(diǎn)，怎么跳繩也不用擔(dān)心小腿會(huì)變成難看的蘿卜腿了!

　　正確的跳繩減肥動(dòng)作有助于防止小腿變粗!

　　1：平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸

　　2：身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)

　　3：人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

　　4：開(kāi)始雙腳同時(shí)跳，然后過(guò)渡到雙腳交替跳。

　　5：跳繩不要跳得太高，繩子能過(guò)去就可以了、

　　跳繩減肥運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)可以有效防止小腿變粗!

　　站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

　　人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

　　人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

　　一般來(lái)說(shuō)，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開(kāi)。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或者縮短。要感覺(jué)到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

　　除了注意以上兩點(diǎn)以外，警惕大家跳繩減肥運(yùn)動(dòng)前不可大量飲水。一套運(yùn)動(dòng)做下來(lái)不會(huì)使肌肉腿腫脹，會(huì)有更好的身體曲線哦!根本就不用擔(dān)心小腿會(huì)變粗了!