提起企鵝，大家腦海里也許會(huì)立即浮現(xiàn)出一個(gè)個(gè)“蹣跚學(xué)步”的小胖子形象。殊不知的是，模仿笨笨的企鵝動(dòng)作居然能起到減肥瘦身的效果。運(yùn)動(dòng)減肥瘦身方法就是這樣神奇而又多樣，讓我們具體來看一下吧~

　　垂直上提動(dòng)作一： 正面朝上平躺在地上，放一把椅子在頭后面，雙手抓住兩條椅腿，將雙腿向上伸直，雙腳放松。

　　垂直上提動(dòng)作二： 收縮腹部，臀部盡量向上提起，離開地面6到10英寸。堅(jiān)持兩秒鐘，然后回到初始狀態(tài)。

　　企鵝搖擺動(dòng)作一： 正面朝上躺在地上，雙臂向上放在身體兩側(cè)，雙腿彎曲，雙腳腳掌與地面全部接觸。頭部盡量向上，使軀干離開地面6到10英寸。

　　企鵝搖擺動(dòng)作二： 用右手盡量去夠右腳。回到初時(shí)狀態(tài)，始終保證軀干離地，換邊重復(fù)。 加強(qiáng)練習(xí)：讓腳跟慢慢遠(yuǎn)離部，如此加大自己的動(dòng)作幅度。

　　運(yùn)動(dòng)減肥瘦身重在堅(jiān)持，想想在冰天雪地里的南極身材臃腫的企鵝猶能堅(jiān)持行走“鍛煉”身體，想要完美減肥的你還有什么不能堅(jiān)持的呢。