隨著人們生活的不斷提高，人們對于健康減肥的要求也是越來越高了，減肥不僅僅是節(jié)食減肥，現(xiàn)在的人們減肥要求的必須是也能擁有健康的身體，后背也是每一個(gè)女性最重視的部位，下面就為大家簡單的介紹一下美背操。

　　爬行瘦背法

　　動(dòng)作一：俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重復(fù)2—3次，呼吸均勻。

　　動(dòng)作二：左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重復(fù)2-3次。爬行時(shí)，上體稍抬。兩側(cè)交替進(jìn)行。

　　動(dòng)作三：兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移。重復(fù)3次，間歇l—1。5分鐘。

　　動(dòng)作四：有節(jié)奏地交替向前爬行15—20米，重復(fù)2—3次。練習(xí)時(shí)，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

　　動(dòng)作五：沿直徑5—6米的圓順時(shí)針方向爬行，然后逆時(shí)針方向爬行。練習(xí)時(shí)，頭部宜向爬側(cè)傾斜。重復(fù)2—3次，間歇1—1。5分鐘。

　　動(dòng)作六：交替向前爬行15—20米。重復(fù)2—3次，間歇2分鐘。

　　動(dòng)作七：交替向后爬行10—15米。爬時(shí)，下頦微向內(nèi)收，兩腿放松伸直并與雙手協(xié)調(diào)配合。

　　想擁有迷人性感的后背嗎，那么還等什么呢，趕快進(jìn)行上訴所講的美背瘦身操吧。