跑步減肥是日常生活中最常見的減肥方法。這種有氧運動不僅可以減肥還可以健身。對才，下面就來看看跑步減肥的方法是怎樣的。

　　時間：10~15分鐘熱身；10~15分鐘放松

　　內(nèi)容：

　　1、先進(jìn)行5~10分鐘的低強(qiáng)度有氧運動，如快步走、慢慢地跑等，提高肌肉溫度、讓身體熱起來。

　　2、拉伸、活動各個關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。對全身各個關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶進(jìn)行拉伸，每個動作停留15~30秒，進(jìn)行2次或以上的拉伸。

　　3、開始跑步。

　　4、減緩速度。在停下來拉伸之前，也需要5~10分鐘來慢慢減緩速度，讓身體逐漸趨于常態(tài)。

　　5、運動后的拉伸。

　　這里的拉伸可以幫您放松肌肉、釋放肌肉中堆積的乳酸、幫助肌肉恢復(fù)，千萬不要忽視它運動后不會產(chǎn)生肌肉僵硬、酸痛，或形成蘿卜小腿，就看它了！

　　慢跑前的熱身可以幫助我們提高肌肉溫度，并在運動中增加給肌肉的供氧量、提高肌肉的活性和運動效率、防止或減少運動損傷。

　　慢跑后的放松則會幫助我們的身體慢慢恢復(fù)正常狀態(tài)--突然停止運動容易導(dǎo)致血壓和心跳迅速回落，從而導(dǎo)致頭暈等不適癥狀。同時，慢跑后進(jìn)行放松整理，也能有效地促使運動代謝物排出體外，并讓肌肉放松下來，防止慢跑后肌肉僵硬或大塊肌肉的形成。

　　上文是關(guān)于跑步減肥做出的介紹，小編提醒：跑步減肥一定要注意跑步前后的準(zhǔn)備和放松都做非常有必要做的哦。

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