晚上睡不好覺可以適量吃小米、香蕉、溫牛奶、核桃、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑吃安神補腦液、棗仁安神膠囊、百樂眠膠囊、烏靈膠囊、甜夢口服液等藥物。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合具體情況選擇合適的方式改善睡眠。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，這種氨基酸能促進大腦分泌血清素，幫助放松神經(jīng)。小米粥易消化，適合晚餐食用，避免胃腸負擔(dān)影響睡眠。煮粥時可搭配紅棗或山藥，增強安神效果。

2、香蕉

香蕉含有鎂元素和維生素B6，能緩解肌肉緊張和焦慮情緒。香蕉中的天然糖分可緩慢釋放能量，避免夜間低血糖導(dǎo)致的驚醒。建議睡前1小時食用半根，避免過量引起腹脹。

3、溫牛奶

牛奶中的鈣和乳蛋白肽具有鎮(zhèn)靜作用，溫?zé)釥顟B(tài)更能促進血液循環(huán)。乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶。飲用時溫度控制在40度左右，200毫升為宜。

4、核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體，能調(diào)節(jié)生物鐘。每日食用2-3顆即可，過量可能引起上火。建議碾碎后加入燕麥粥或直接咀嚼，促進營養(yǎng)吸收。

5、酸棗仁

酸棗仁是傳統(tǒng)安神食材，含皂苷類物質(zhì)可延長深度睡眠時間?？捎?0克酸棗仁煮水代茶飲，或研磨成粉加入粥中。體質(zhì)虛寒者應(yīng)搭配少量桂圓平衡藥性。

二、藥物

1、安神補腦液

適用于心脾兩虛型失眠，含人參、鹿茸等成分，能改善睡眠質(zhì)量和記憶力。服用期間應(yīng)忌食辛辣刺激性食物，避免與感冒藥同服。

2、棗仁安神膠囊

針對肝郁化火導(dǎo)致的入睡困難，具有疏肝解郁功效。成分中的酸棗仁與茯苓協(xié)同作用，服藥期間需保持情緒穩(wěn)定，孕婦慎用。

3、百樂眠膠囊

用于陰虛火旺型失眠，含百合、地黃等滋陰藥材。服藥后可能出現(xiàn)輕微口干，建議配合足量飲水。糖尿病患者應(yīng)注意其中含糖輔料。

4、烏靈膠囊

從烏靈菌粉提取的天然制劑，適合長期失眠伴焦慮者。起效較慢需堅持服用2-4周，偶有胃腸道不適反應(yīng)應(yīng)減量使用。

5、甜夢口服液

復(fù)合中成藥，對多夢易醒效果顯著。含刺五加、黃精等十余味藥材，感冒發(fā)熱期間應(yīng)暫停服用。建議睡前半小時服用10毫升。

改善睡眠需要綜合調(diào)理，除飲食調(diào)節(jié)外，建議保持規(guī)律作息，睡前2小時避免劇烈運動和電子設(shè)備使用。臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗安靜，溫度控制在18-22度為宜。長期失眠者需排查是否存在焦慮抑郁等心理因素，必要時進行專業(yè)睡眠監(jiān)測。白天適度曬太陽有助于調(diào)節(jié)褪黑素分泌，午后避免飲用含咖啡因飲料。建立睡前放松儀式如泡腳、冥想等，逐步培養(yǎng)條件反射性睡意。