睡眠時(shí)間充足但仍感到困倦，可能與睡眠質(zhì)量差、作息紊亂、營養(yǎng)缺乏等因素有關(guān)。常見原因有睡眠呼吸暫停、貧血、甲狀腺功能減退、抑郁癥、維生素D缺乏等。

1、睡眠質(zhì)量差

即使睡眠時(shí)間足夠，若睡眠質(zhì)量差仍會導(dǎo)致白天困倦。睡眠呼吸暫停綜合征患者在睡眠中反復(fù)出現(xiàn)呼吸暫停，導(dǎo)致大腦缺氧和頻繁微覺醒，深度睡眠時(shí)間不足。睡前使用電子設(shè)備、環(huán)境噪音、寢具不適等因素也會干擾睡眠連續(xù)性。改善睡眠環(huán)境，保持臥室黑暗安靜，選擇合適硬度的床墊有助于提升睡眠質(zhì)量。

2、作息紊亂

生物鐘失調(diào)會引發(fā)睡眠時(shí)相延遲或提前綜合征，導(dǎo)致睡眠節(jié)律與自然光周期不同步。經(jīng)常熬夜、跨時(shí)區(qū)旅行、倒班工作等會打亂褪黑素分泌節(jié)律。保持固定作息時(shí)間，早晨接觸充足陽光，睡前避免強(qiáng)光刺激能幫助重置生物鐘。

3、營養(yǎng)缺乏

鐵元素不足引起的缺鐵性貧血會減少血液攜氧能力，導(dǎo)致組織缺氧和疲勞感。維生素B族參與能量代謝，缺乏時(shí)會影響線粒體功能。適量攝入紅肉、動物肝臟、深綠色蔬菜等富含鐵和B族維生素的食物，必要時(shí)可遵醫(yī)囑補(bǔ)充營養(yǎng)劑。

4、甲狀腺問題

甲狀腺功能減退會降低基礎(chǔ)代謝率，引發(fā)嗜睡、怕冷、體重增加等癥狀。自身免疫性甲狀腺炎是常見病因，表現(xiàn)為促甲狀腺激素水平升高。確診需進(jìn)行甲狀腺功能檢查，治療通常采用左甲狀腺素鈉等藥物替代治療。

5、情緒因素

抑郁癥患者常伴有睡眠過多和日間倦怠，與腦內(nèi)5-羥色胺等神經(jīng)遞質(zhì)失衡有關(guān)。焦慮癥導(dǎo)致的入睡困難也會造成睡眠不足。認(rèn)知行為療法和適度運(yùn)動能改善情緒，嚴(yán)重時(shí)需遵醫(yī)囑使用抗抑郁藥物。

長期日間嗜睡建議記錄睡眠日記，監(jiān)測實(shí)際睡眠時(shí)間和質(zhì)量。白天適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動，但避免睡前劇烈活動?？刂瓶Х纫驍z入時(shí)間，午后避免飲用含咖啡因飲品。若調(diào)整生活方式后癥狀無改善，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查潛在疾病，避免自行使用興奮劑類藥物。保持均衡飲食，適量補(bǔ)充鎂元素和歐米伽3脂肪酸可能有助于改善睡眠質(zhì)量。