睡眠不足會(huì)導(dǎo)致注意力下降、情緒波動(dòng)、免疫力降低等多種反應(yīng)。長(zhǎng)期睡眠不足可能引發(fā)記憶力減退、代謝紊亂、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加等問(wèn)題。

睡眠不足最直接的表現(xiàn)是白天嗜睡和精力不足。大腦因缺乏休息而功能受限，表現(xiàn)為反應(yīng)遲鈍、判斷力下降，從事精細(xì)操作或?qū)W習(xí)新知識(shí)時(shí)效率明顯降低。情緒方面易出現(xiàn)煩躁、焦慮或抑郁傾向，對(duì)壓力事件的應(yīng)對(duì)能力減弱。內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂可能導(dǎo)致食欲異常，部分人會(huì)出現(xiàn)暴飲暴食傾向，尤其是對(duì)高糖高脂食物的渴望增加。

持續(xù)睡眠不足會(huì)引發(fā)更嚴(yán)重的生理變化。免疫細(xì)胞活性降低使感冒等感染性疾病發(fā)生率上升，傷口愈合速度減慢。長(zhǎng)期睡眠少于6小時(shí)的人群，高血壓、糖尿病等慢性病發(fā)病概率顯著提升。夜間血壓無(wú)法正常下降會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，增加心律失常風(fēng)險(xiǎn)。生長(zhǎng)激素分泌不足可能影響兒童青少年發(fā)育，成年人則會(huì)出現(xiàn)皮膚彈性下降、黑眼圈等早衰跡象。

建議保持規(guī)律作息，睡前避免使用電子設(shè)備，營(yíng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。白天適度運(yùn)動(dòng)有助于提升睡眠質(zhì)量，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。飲食上減少咖啡因和酒精攝入，晚餐不宜過(guò)飽。若調(diào)整生活方式后仍存在持續(xù)失眠，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查睡眠呼吸暫停綜合征等潛在疾病。