睡眠障礙部分情況下可以自愈，但需結(jié)合具體類型和誘因判斷。短暫性睡眠障礙可能通過調(diào)整生活方式改善，慢性或疾病相關(guān)的睡眠障礙通常需要醫(yī)療干預(yù)。

睡眠障礙能否自愈與誘因密切相關(guān)。短期因壓力、環(huán)境變化或作息紊亂導(dǎo)致的失眠，通過規(guī)律作息、減少咖啡因攝入、營造安靜睡眠環(huán)境等措施，多數(shù)可在數(shù)周內(nèi)緩解。褪黑素分泌紊亂引起的入睡困難，通過固定起床時間、白天增加光照暴露等行為調(diào)節(jié)，也可能逐步恢復(fù)。這類生理性因素引起的睡眠問題，自愈概率較高。

部分睡眠障礙難以自行緩解。阻塞性睡眠呼吸暫停需通過持續(xù)正壓通氣治療改善缺氧；周期性肢體運(yùn)動障礙可能需要多巴胺能藥物控制；抑郁癥伴隨的早醒問題需抗抑郁藥物干預(yù)。若睡眠障礙持續(xù)超過一個月，伴隨日間功能損害或心悸、頭痛等癥狀，建議盡早就醫(yī)排查甲狀腺功能亢進(jìn)、焦慮癥等病理性原因。兒童睡眠障礙可能因生長發(fā)育需求未被家長及時發(fā)現(xiàn)，需特別關(guān)注。

建立良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣有助于改善輕度睡眠障礙，包括睡前1小時避免使用電子設(shè)備、保持臥室溫度適宜、晚餐不過飽等。若自我調(diào)節(jié)無效或癥狀加重，應(yīng)及時到睡眠?？凭驮\，避免長期睡眠不足誘發(fā)心血管疾病或認(rèn)知功能下降。日?？蓢L試正念冥想、溫水泡腳等放松方式輔助入睡，但切勿自行服用安眠類藥物。