睡眠障礙的主要表現(xiàn)包括入睡困難、睡眠維持障礙、早醒、白天嗜睡、睡眠行為異常以及睡眠質(zhì)量下降。了解這些表現(xiàn)有助于識(shí)別潛在問(wèn)題，從而找到適合自己的改善方法。

睡眠障礙的本質(zhì)是睡眠結(jié)構(gòu)或質(zhì)量出現(xiàn)紊亂，不僅影響休息過(guò)程，也可能對(duì)身體和心理健康產(chǎn)生連鎖反應(yīng)。正常睡眠通常包括一個(gè)穩(wěn)定的入睡過(guò)程、持續(xù)的深睡狀態(tài)以及適度的快速眼動(dòng)期，但當(dāng)這些過(guò)程被打亂，就會(huì)出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。

入睡困難是非常典型的表現(xiàn)，可能花很長(zhǎng)時(shí)間輾轉(zhuǎn)反側(cè)卻無(wú)法入睡，這是因?yàn)榇竽X過(guò)度興奮或壓力積累。另外，有些人晚上容易頻繁醒來(lái)，甚至一覺(jué)醒來(lái)再難入睡，這種被稱為睡眠維持障礙的情況與焦慮、噪聲或夜間尿頻等因素有關(guān)。早醒也是常見(jiàn)現(xiàn)象，特別是在心情低落的狀態(tài)下，還會(huì)伴隨晨間情緒低迷。很多人白天總感覺(jué)昏昏欲睡、精力不濟(jì)，這是睡眠質(zhì)量不高或者睡眠時(shí)長(zhǎng)不足的“警告信號(hào)”。睡眠行為異?？赡鼙憩F(xiàn)為夜間大喊大叫、夢(mèng)游或磨牙，這些都和神經(jīng)系統(tǒng)的異常激活有關(guān)。一些人即使睡夠了時(shí)長(zhǎng)，也覺(jué)得睡眠沒(méi)有得到真正的恢復(fù)，這是因?yàn)樯疃人弑壤蛔悖瑢?dǎo)致身體和大腦得不到有效修復(fù)。

應(yīng)對(duì)這些問(wèn)題可以嘗試給自己建立規(guī)律的作息時(shí)間，堅(jiān)持每天固定時(shí)間睡覺(jué)和起床；少在晚上飲用咖啡或酒精，避免過(guò)度使用手機(jī)或電腦屏幕；關(guān)注睡眠環(huán)境，比如調(diào)整臥室溫度、光線及噪聲。晚上減少劇烈運(yùn)動(dòng)，改為簡(jiǎn)單的放松活動(dòng)，如冥想或溫水泡腳，有助于幫助身體入眠。如果經(jīng)過(guò)這些調(diào)整仍然無(wú)法改善，建議盡早尋求專業(yè)醫(yī)生的評(píng)估，找到問(wèn)題根源并采取針對(duì)性治療方法。