睡眠不足可能由作息紊亂、心理壓力、環(huán)境干擾、疾病因素、藥物影響等原因引起。長期睡眠不足可能導(dǎo)致注意力下降、免疫力降低等問題，需針對性調(diào)整生活習慣或就醫(yī)干預(yù)。

一、作息紊亂

晝夜節(jié)律失調(diào)是常見誘因，如頻繁熬夜、倒班工作或跨時區(qū)旅行會打亂生物鐘。人體褪黑素分泌受光照影響，夜間強光暴露會抑制其產(chǎn)生，導(dǎo)致入睡困難。建議固定起床時間，午睡不超過30分鐘，避免睡前使用電子設(shè)備。

二、心理壓力

焦慮抑郁等情緒問題會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，使大腦持續(xù)處于警覺狀態(tài)。工作壓力、家庭矛盾等慢性應(yīng)激源會導(dǎo)致夜間覺醒次數(shù)增加?？赏ㄟ^正念冥想、呼吸訓(xùn)練緩解緊張，嚴重時需心理治療。

三、環(huán)境干擾

臥室光線過強、噪音超過40分貝或溫度不適都會影響睡眠連續(xù)性。寢具硬度不合適、枕頭高度不當可能引發(fā)肌肉緊張。建議保持室溫18-22攝氏度，使用遮光窗簾，選擇支撐性好的床墊。

四、疾病因素

睡眠呼吸暫停綜合征患者因夜間缺氧頻繁覺醒，甲狀腺功能亢進會加速代謝導(dǎo)致失眠。慢性疼痛、胃食管反流等軀體疾病也會干擾睡眠，需治療原發(fā)病。多導(dǎo)睡眠監(jiān)測可明確具體病因。

五、藥物影響

部分降壓藥、抗抑郁藥和激素類藥物可能引起失眠副作用。咖啡因、尼古丁等興奮劑攝入過量會延長入睡時間。建議記錄用藥與睡眠質(zhì)量的關(guān)系，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥方案。

改善睡眠不足需建立規(guī)律作息，睡前1小時避免劇烈運動和屏幕使用，可嘗試溫牛奶、小米粥等含色氨酸食物。長期失眠伴隨日間功能障礙時，應(yīng)到睡眠專科就診評估，排除器質(zhì)性問題后，認知行為療法比藥物干預(yù)更適合長期調(diào)節(jié)。保持適度運動但避免睡前3小時劇烈活動，白天接受充足自然光照有助于穩(wěn)定生物鐘。