55歲人群一天通常需要7-8小時睡眠，具體時間可能因個體差異、健康狀況、生活習(xí)慣等因素有所波動。

隨著年齡增長，人體對睡眠的調(diào)節(jié)能力逐漸減弱，深度睡眠時間減少，但總睡眠需求與成年人相近。55歲人群若長期睡眠不足6小時，可能影響認知功能和免疫力，增加心血管疾病風(fēng)險。午休可補充部分睡眠，但建議控制在30分鐘內(nèi)，避免影響夜間睡眠質(zhì)量。

部分55歲人群可能因激素變化、慢性疾病或藥物影響，出現(xiàn)睡眠時間縮短或片段化睡眠。這類情況需關(guān)注睡眠質(zhì)量而非單純追求時長，若伴隨日間嗜睡或疲勞感，建議就醫(yī)排查睡眠呼吸暫停綜合征等潛在問題。保持規(guī)律作息、避免睡前攝入咖啡因、營造安靜黑暗的睡眠環(huán)境有助于改善睡眠狀況。

55歲人群可適當增加日間活動量，如散步、太極拳等低強度運動，幫助提升夜間睡眠質(zhì)量。飲食上減少高脂高糖食物攝入，晚餐不宜過飽，睡前2小時避免大量飲水。若長期存在入睡困難或早醒問題，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整生活方式或進行專業(yè)干預(yù)，避免自行服用助眠藥物。定期監(jiān)測血壓、血糖等指標，預(yù)防慢性病對睡眠的負面影響。