不睡枕頭對(duì)斜方肌通常沒有直接好處，可能加重肌肉緊張或引發(fā)不適。斜方肌健康與睡姿、枕頭高度及頸部支撐關(guān)系更顯著。

長(zhǎng)期不使用枕頭可能導(dǎo)致頸部缺乏支撐，使斜方肌處于過度拉伸或收縮狀態(tài)。睡眠時(shí)頭部與床面形成不自然角度，肌肉需持續(xù)發(fā)力維持姿勢(shì)，易引發(fā)晨起肩頸僵硬。部分人群因頸椎生理曲度特殊，短期不枕枕頭可能暫時(shí)緩解壓力，但缺乏長(zhǎng)期科學(xué)依據(jù)。

部分頸椎病患者在醫(yī)生指導(dǎo)下短期嘗試低枕或無枕，可能減輕神經(jīng)壓迫癥狀。但普通人群無明確適應(yīng)癥時(shí)，不睡枕頭反而增加斜方肌代償性勞損風(fēng)險(xiǎn)。尤其側(cè)睡姿勢(shì)下，肩部與頭部高度差需枕頭填充，否則斜方肌需持續(xù)收縮以維持頭部中立位。

建議根據(jù)個(gè)人睡姿選擇合適高度的枕頭，仰睡時(shí)枕頭應(yīng)填補(bǔ)頸部懸空，側(cè)睡時(shí)枕頭高度與肩寬接近。搭配睡前肩頸放松拉伸，避免長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)工作，可減少斜方肌疲勞。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛或活動(dòng)受限，需排查頸椎病或肌筋膜炎等問題。