老是睡不著覺可以適量吃小米、香蕉、牛奶、核桃、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑吃安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、百樂眠膠囊、甜夢(mèng)口服液等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下明確失眠原因并配合治療。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，這種氨基酸能促進(jìn)大腦分泌血清素，幫助調(diào)節(jié)睡眠周期。小米粥易消化，晚餐適量食用可減輕胃腸負(fù)擔(dān)，避免夜間消化不良影響睡眠。建議搭配紅棗或蓮子熬煮，避免添加過多糖分。

2、香蕉

香蕉含有鎂元素和維生素B6，有助于放松肌肉和穩(wěn)定情緒。其天然糖分可緩慢釋放能量，預(yù)防夜間低血糖導(dǎo)致的覺醒。食用時(shí)選擇成熟香蕉，避免空腹食用，胃腸功能較弱者建議少量分次進(jìn)食。

3、牛奶

牛奶中的乳清蛋白和鈣質(zhì)能緩解神經(jīng)緊張，溫?zé)崤Ｄ炭商嵘w溫調(diào)節(jié)能力。建議睡前1小時(shí)飲用200毫升左右，乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶替代，避免飲用后立即平臥。

4、核桃

核桃含有的歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體，對(duì)改善睡眠質(zhì)量有幫助。每日食用量控制在20克以內(nèi)，建議碾碎后加入燕麥或酸奶中食用。油脂含量較高，消化功能差者應(yīng)減少攝入。

5、酸棗仁

酸棗仁是傳統(tǒng)助眠食材，其皂苷成分具有鎮(zhèn)靜作用?？芍笏栾嫽蜓心コ煞蹧_泡，每日用量不超過10克。體質(zhì)虛寒者需搭配紅棗或桂圓平衡藥性，連續(xù)使用不宜超過兩周。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

適用于心脾兩虛型失眠，含鹿茸、何首烏等成分，能改善睡眠淺、多夢(mèng)等癥狀。服用期間忌食辛辣刺激食物，感冒發(fā)熱時(shí)暫停使用。需注意長(zhǎng)期使用可能產(chǎn)生依賴性。

2、棗仁安神膠囊

針對(duì)肝郁化火導(dǎo)致的入睡困難，具有疏肝解郁功效。成分中的酸棗仁與丹參協(xié)同作用，服藥期間應(yīng)保持情緒穩(wěn)定。避免與鎮(zhèn)靜類藥物同服，孕婦慎用。

3、烏靈膠囊

用于心腎不交型失眠，含烏靈菌粉等天然物質(zhì)，對(duì)夜間易醒效果較好。服用時(shí)需忌濃茶咖啡，腎功能不全者應(yīng)減量?？赡艹霈F(xiàn)輕微胃腸道反應(yīng)屬正常現(xiàn)象。

4、百樂眠膠囊

調(diào)理陰虛火旺引起的睡眠障礙，含百合、地黃等滋陰成分。服藥期間觀察口干舌燥等反應(yīng)，癥狀加重需停藥。不宜與溫補(bǔ)類藥物同時(shí)服用。

5、甜夢(mèng)口服液

適用于氣血不足伴隨的失眠多夢(mèng)，含刺五加、黃精等補(bǔ)益藥材。建議飯前服用吸收更佳，糖尿病患者應(yīng)選擇無(wú)糖劑型。服用兩周無(wú)效需重新評(píng)估病因。

改善失眠需建立規(guī)律作息，固定就寢時(shí)間并保持臥室黑暗安靜。白天適度運(yùn)動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)，午后限制咖啡因攝入。短期失眠可通過冥想呼吸訓(xùn)練緩解，持續(xù)超過一個(gè)月應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，排除焦慮抑郁、睡眠呼吸暫停等潛在疾病。飲食調(diào)節(jié)需配合心理疏導(dǎo)和睡眠衛(wèi)生管理，避免過度依賴藥物。