放假期間每天睡覺仍感到困倦，可能與睡眠質(zhì)量差、作息紊亂、缺乏運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)失衡、心理壓力等因素有關(guān)。調(diào)整作息規(guī)律、改善睡眠環(huán)境、適度運(yùn)動(dòng)、均衡飲食有助于緩解癥狀。

1、睡眠質(zhì)量差

雖然睡眠時(shí)間長，但深度睡眠不足會(huì)導(dǎo)致醒來后依然疲憊。睡前使用電子設(shè)備、環(huán)境噪音、寢具不適等因素可能干擾睡眠周期。建議保持臥室黑暗安靜，選擇合適硬度的床墊，睡前避免藍(lán)光刺激。

2、作息紊亂

假期熬夜睡懶覺會(huì)打亂生物鐘，導(dǎo)致睡眠節(jié)律失調(diào)。人體褪黑素分泌受光照影響，不規(guī)律作息會(huì)使晝夜節(jié)律紊亂。盡量固定起床時(shí)間，早晨接觸陽光有助于重置生物鐘。

3、缺乏運(yùn)動(dòng)

久坐不動(dòng)會(huì)降低新陳代謝速率，影響血液循環(huán)和氧氣輸送。適量有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，提升日間清醒度。建議每天進(jìn)行適度活動(dòng)，但避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。

4、營養(yǎng)失衡

高糖高脂飲食會(huì)造成血糖波動(dòng)，引發(fā)餐后困倦。缺乏維生素B族、鐵元素等營養(yǎng)素會(huì)影響能量代謝。多攝入全谷物、深色蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白，少量多餐有助于維持血糖穩(wěn)定。

5、心理壓力

隱性焦慮或假期綜合征可能導(dǎo)致睡眠淺、多夢。持續(xù)的精神緊張會(huì)升高皮質(zhì)醇水平，即使睡眠充足也難消除疲勞。嘗試冥想、呼吸練習(xí)等放松技巧，必要時(shí)尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)。

改善假期嗜睡需建立規(guī)律作息，建議設(shè)定固定起床時(shí)間并保證充足陽光照射。白天可進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)，但避免睡前劇烈活動(dòng)。飲食注意補(bǔ)充富含維生素B族的全谷物、瘦肉，以及含鎂的堅(jiān)果類食物。睡前減少電子設(shè)備使用，保持臥室溫度適宜。若持續(xù)疲勞超過兩周，或伴隨頭痛、記憶力下降等癥狀，建議就醫(yī)排除貧血、甲狀腺功能異常等潛在疾病。保持良好睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，才能讓假期休息真正達(dá)到恢復(fù)精力的效果。