作息晝夜顛倒是否算熬夜取決于是否規(guī)律以及睡眠時長是否充足。晝夜顛倒但保持固定作息和充足睡眠時間通常不算熬夜，但若睡眠時間不足或作息紊亂則屬于熬夜。

晝夜顛倒但保持規(guī)律作息和充足睡眠時間的情況下，身體能夠適應(yīng)固定的生物鐘，此時不算嚴(yán)格意義上的熬夜。例如長期上夜班的人群，若每天固定時間入睡并保證7至9小時睡眠，身體會形成新的晝夜節(jié)律，不會對健康造成明顯影響。關(guān)鍵在于睡眠質(zhì)量和時長是否達(dá)標(biāo)，而非單純以入睡時間判斷。

當(dāng)晝夜顛倒伴隨睡眠不足或作息紊亂時則屬于熬夜。這種情況常見于臨時加班、通宵娛樂等場景，睡眠時間被壓縮至6小時以下，或入睡時間每天波動超過2小時。長期如此會導(dǎo)致生物鐘紊亂，影響褪黑素分泌，進(jìn)而引發(fā)記憶力減退、免疫力下降等問題。部分人群因頻繁調(diào)整作息，身體始終無法建立穩(wěn)定節(jié)律，這種情況危害更大。

建議晝夜顛倒工作者盡量固定作息時間，睡前避免強光照射，白天休息時使用遮光窗簾。普通人群應(yīng)避免頻繁改變作息，若必須熬夜，次日可通過短時間午睡補充精力，但不宜超過30分鐘以免影響夜間睡眠。長期作息紊亂者需逐步調(diào)整，每天提前或推遲入睡時間不超過1小時，必要時可咨詢醫(yī)生進(jìn)行睡眠指導(dǎo)。