十五歲的女孩晚上睡不著覺時，可以嘗試一些有助于改善睡眠的食物，比如富含色氨酸的香蕉、富含鎂的堅果和富含褪黑素的櫻桃。改善睡眠飲食習慣，能幫助青少年更好地應對夜間失眠的問題。

改善睡眠飲食的關鍵在于選擇含有有助睡眠成分的食物。色氨酸是一種必需氨基酸，可以促進腦內(nèi)血清素的生成，并進一步幫助生成褪黑素，調(diào)節(jié)睡眠周期。香蕉是極好的選擇，不僅富含色氨酸，還富含有助于肌肉放松的鉀。堅果如杏仁、核桃，因其富含鎂元素，也被認為有助于改善睡眠質(zhì)量。鎂能夠舒緩神經(jīng)，緩解壓力，有效促進更深沉的睡眠。同時，櫻桃是少數(shù)天然含有褪黑素的食物，晚上食用有助于調(diào)整生物鐘。溫熱的牛奶也能起到安神的作用，因為牛奶中含有色氨酸和鈣，鈣能促進大腦利用色氨酸合成褪黑素。

為了更好地幫助自己入眠，女孩們還應保持健康的作息習慣，調(diào)整生活中的壓力因素，并注意以下幾點：盡量在每天相同的時間上床和起床，形成穩(wěn)定的生物鐘。睡前避免使用電子設備，因為電子屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響入睡。設立一個舒適的睡眠環(huán)境，保持臥室的安靜、黑暗和涼爽，也大有裨益。每晚睡前可以進行放松活動，比如聽輕音樂、閱讀或者練習冥想，幫助大腦逐漸過渡到休息模式。如果失眠情況持續(xù)或嚴重地影響了女孩的日常生活，建議及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。在焦慮和困擾時，保持積極的心態(tài)和從容的心情，是促成良好睡眠的基礎。