晚上睡不著可以適量吃香蕉、溫牛奶、小米粥、酸棗仁、核桃等食物，也可以遵醫(yī)囑服用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、百樂(lè)眠膠囊、甜夢(mèng)口服液等藥物。長(zhǎng)期失眠建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行綜合調(diào)理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鎂元素和色氨酸，鎂能放松肌肉神經(jīng)，色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)。睡前1小時(shí)食用半根香蕉，搭配少量碳水化合物如全麥餅干，有助于提升助眠效果。胃腸功能較弱者應(yīng)避免空腹食用。

2、溫牛奶

牛奶中的乳清蛋白含有α-乳白蛋白，這種蛋白質(zhì)能提高大腦色氨酸濃度。加熱至40℃左右的200毫升牛奶，可加入少許蜂蜜飲用。乳糖不耐受人群可選擇無(wú)乳糖牛奶或酸奶替代。

3、小米粥

小米的色氨酸含量在谷物中較高，且富含B族維生素。用30克小米熬煮成稀粥，晚餐或睡前2小時(shí)食用。消化功能較差者可延長(zhǎng)熬煮時(shí)間至米油滲出，避免添加難消化的豆類。

4、酸棗仁

中醫(yī)認(rèn)為酸棗仁具有養(yǎng)心安神功效，其皂苷成分具有鎮(zhèn)靜作用?？扇?克炒制酸棗仁搗碎后沖泡代茶，或與粳米同煮成酸棗仁粥。體質(zhì)虛寒者需配伍龍眼肉平衡藥性。

5、核桃

核桃含有的ω-3脂肪酸能調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)功能，建議每日食用2-3個(gè)核桃仁，最好在晚餐時(shí)攝入。核桃與黑芝麻搭配研磨成糊狀，既能增強(qiáng)安神效果又可避免單吃引起的油膩感。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

該中成藥含鹿茸、何首烏等成分，適用于心脾兩虛型失眠，表現(xiàn)為入睡困難伴心悸健忘。瓶裝口服液劑型吸收較快，通常10天為一個(gè)療程。服用期間忌食辛辣刺激食物。

2、棗仁安神膠囊

以酸棗仁為主藥配伍丹參制成，針對(duì)肝血不足導(dǎo)致的失眠多夢(mèng)。膠囊劑型便于攜帶服用，胃腸敏感者可在餐后半小時(shí)服用。不建議與鎮(zhèn)靜類西藥同時(shí)使用。

3、烏靈膠囊

由烏靈菌粉制成的現(xiàn)代中藥，適用于心腎不交型失眠，常見癥狀為早醒難再入睡。該藥具有調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)的作用，起效時(shí)間相對(duì)較快，服用期間應(yīng)保持規(guī)律作息。

4、百樂(lè)眠膠囊

含百合、刺五加等藥材，主治陰虛火旺型失眠伴煩躁盜汗。膠囊內(nèi)容物為棕褐色粉末，建議用溫水送服。服藥期間須避免情緒激動(dòng)，配合冥想練習(xí)效果更佳。

5、甜夢(mèng)口服液

由刺五加、黃精等組成，適用于氣血不足的慢性失眠患者?？诜簬в刑鹞?，每日早晚各一支。糖尿病患者應(yīng)選擇無(wú)糖型制劑，服用后避免立即平臥以防反流。

改善睡眠需要建立健康的生活節(jié)律，建議固定就寢時(shí)間并保持臥室黑暗安靜。午后避免攝入咖啡因，晚餐不宜過(guò)飽。白天適度運(yùn)動(dòng)如八段錦、散步等，睡前2小時(shí)可進(jìn)行溫水泡腳或聽輕音樂(lè)。長(zhǎng)期失眠可能提示焦慮抑郁等心理問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)幫助。記錄睡眠日記有助于醫(yī)生判斷失眠類型，切勿自行長(zhǎng)期服用助眠藥物。