睡眠障礙患者可以適量吃香蕉、櫻桃、獼猴桃、桂圓、葡萄等水果，有助于改善睡眠質(zhì)量。這些水果含有調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)或促進(jìn)褪黑素合成的成分，但需結(jié)合個(gè)體情況選擇。

一、香蕉

香蕉富含鎂元素和色氨酸，鎂能放松肌肉神經(jīng)，色氨酸是合成血清素的前體物質(zhì)，血清素可轉(zhuǎn)化為助眠的褪黑素。胃腸功能較弱者建議選擇成熟度高的香蕉，避免空腹食用。

二、櫻桃

櫻桃是少數(shù)天然含有褪黑素的水果，尤其是酸櫻桃褪黑素含量較高。其抗氧化成分還能減輕炎癥反應(yīng)對(duì)睡眠的干擾，但糖尿病患者需控制攝入量。

三、獼猴桃

獼猴桃中的維生素C和抗氧化物質(zhì)可降低氧化應(yīng)激反應(yīng)，其葉酸含量有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能。建議睡前1小時(shí)食用半個(gè)，避免過(guò)量引發(fā)胃部不適。

四、桂圓

桂圓含有的皂苷類成分具有鎮(zhèn)靜作用，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為其能補(bǔ)益心脾。體質(zhì)燥熱者應(yīng)控制食用量，可與百合搭配燉煮以增強(qiáng)安神效果。

五、葡萄

葡萄皮中的白藜蘆醇能調(diào)節(jié)生物鐘相關(guān)基因表達(dá)，籽提取物可緩解焦慮。建議連皮食用無(wú)籽品種，睡前攝入10-15粒為宜，避免與茶飲同食影響鐵吸收。

改善睡眠需綜合調(diào)理，除選擇合適水果外，建議保持規(guī)律作息，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)光刺激。長(zhǎng)期失眠者應(yīng)排查是否存在缺鐵性貧血、甲狀腺功能異常等潛在疾病，合并焦慮抑郁癥狀時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。水果攝入時(shí)間以晚餐后1小時(shí)為佳，胃腸敏感者可將水果加熱后食用，如烤香蕉或溫?zé)岬墓饒A紅棗茶。