睡覺不規(guī)律通常算熬夜，但具體是否屬于熬夜需結(jié)合入睡時間和睡眠時長綜合判斷。熬夜主要指睡眠時間不足或睡眠周期紊亂，包括入睡過晚、睡眠不規(guī)律、睡眠質(zhì)量差等情況。

睡覺不規(guī)律可能導致生物鐘紊亂，影響褪黑素分泌，進而干擾睡眠質(zhì)量。長期不規(guī)律作息可能引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)、免疫力下降等問題。即使每天總睡眠時間足夠，頻繁改變?nèi)胨推鸫矔r間也會讓身體難以適應，產(chǎn)生類似熬夜的疲勞感。建議盡量固定入睡和起床時間，幫助身體建立穩(wěn)定的生物鐘。

部分特殊職業(yè)人群如醫(yī)護人員、夜班工作者等，因工作性質(zhì)難以保持規(guī)律作息，這類情況需通過科學調(diào)整減少熬夜危害。白天補覺時建議營造黑暗環(huán)境模擬夜間睡眠，適當補充維生素D調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律。但補覺不能完全替代夜間睡眠，仍需爭取每周有足夠的天數(shù)保持正常作息。

保持規(guī)律作息是改善睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵，建議每天固定時間上床和起床，周末也盡量與平時作息一致。睡前避免使用電子設備，可嘗試冥想或輕度拉伸幫助放松。若長期存在睡眠問題，可記錄睡眠日記幫助醫(yī)生判斷原因，必要時在專業(yè)指導下使用助眠藥物。白天適當曬太陽有助于調(diào)節(jié)生物鐘，午睡時間控制在半小時內(nèi)避免影響夜間睡眠。