睡覺時仰睡和側(cè)睡各有優(yōu)勢，具體選擇需根據(jù)個人健康狀況和睡眠需求決定。仰睡適合脊椎健康人群，側(cè)睡更適合孕婦或打鼾者。

仰睡能保持脊柱自然對齊，減少頸部壓力，適合無呼吸問題的人群。這種姿勢有助于均勻分布身體重量，避免局部壓力過大。仰睡時面部不與枕頭直接接觸，可能減少皺紋產(chǎn)生。但部分人仰睡可能加重打鼾或睡眠呼吸暫停癥狀，因重力作用會使舌根后墜阻塞氣道。

側(cè)睡尤其左側(cè)臥可減少胃酸反流，適合孕晚期女性和有胃食管反流問題者。右側(cè)臥可能加重心臟負(fù)擔(dān)，但對緩解打鼾有幫助。側(cè)睡時脊柱應(yīng)保持直線，可在膝蓋間夾枕頭維持骨盆穩(wěn)定。長期單側(cè)睡可能導(dǎo)致面部不對稱或肩頸疼痛，建議左右側(cè)交替。有肩周炎或髖關(guān)節(jié)問題者需避免患側(cè)受壓。

無論選擇哪種睡姿，都應(yīng)確保枕頭高度適中，床墊軟硬適度。睡前可進(jìn)行簡單拉伸放松肌肉，避免睡前大量飲水或飲酒。定期更換睡姿方向，使用符合人體工學(xué)的寢具。若存在持續(xù)睡眠不適或晨起身體疼痛，建議咨詢專業(yè)醫(yī)師進(jìn)行睡眠評估。保持規(guī)律作息和良好睡眠環(huán)境比單純糾結(jié)睡姿更重要。