按摩耳垂、太陽穴、足三里等部位有助于快速入睡。這些部位通過刺激神經(jīng)末梢或調(diào)節(jié)氣血流動，幫助放松身心，改善睡眠質(zhì)量。

一、耳垂

耳垂分布著豐富的神經(jīng)末梢，輕柔按壓可刺激迷走神經(jīng)，降低交感神經(jīng)興奮性。用拇指和食指捏住耳垂下方，以畫圈方式按摩，力度以微酸脹感為宜。睡前重復(fù)進(jìn)行可緩解焦慮情緒，促進(jìn)入睡。

二、太陽穴

太陽穴位于眉梢與外眼角連線中點后方凹陷處，按摩此處能緩解頭部緊張。將食指中指并攏，用指腹順時針輕揉，配合深呼吸效果更佳。注意避免用力過度，每次持續(xù)數(shù)分鐘即可改善頭暈失眠。

三、足三里

足三里位于膝蓋外側(cè)凹陷下四橫指處，是調(diào)節(jié)胃腸功能的重要穴位。睡前用拇指關(guān)節(jié)按壓，產(chǎn)生酸麻感后保持?jǐn)?shù)秒松開，重復(fù)數(shù)次。該穴位能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞感，特別適合消化不良引起的失眠。

四、涌泉穴

涌泉穴在足底前三分之一凹陷處，被稱為“接地氣”的穴位?？捎檬终聘客拼昊蚰粗更c壓，刺激此處能引火下行，改善心煩失眠。建議泡腳后操作，配合溫?zé)岣行Ч黠@。

五、神門穴

神門穴位于手腕橫紋尺側(cè)端凹陷處，與心臟功能密切相關(guān)。睡前用拇指按壓并小幅揉動，有助于安定心神。該穴位對心悸多夢型失眠尤為有效，可配合薰衣草精油增強(qiáng)鎮(zhèn)靜作用。

除穴位按摩外，建立規(guī)律作息同樣重要。建議睡前兩小時避免劇烈運動或使用電子設(shè)備，保持臥室環(huán)境黑暗安靜。可嘗試飲用溫牛奶或小米粥，其中含有的色氨酸有助于合成褪黑素。若長期失眠，須排除焦慮癥、甲狀腺功能異常等病理性因素，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行專業(yè)治療。日常可練習(xí)腹式呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松，逐步培養(yǎng)身體入睡的條件反射。