睡眠太少可能由作息紊亂、心理壓力、環(huán)境干擾、疾病因素、藥物影響等原因引起。長(zhǎng)期睡眠不足可能導(dǎo)致注意力下降、免疫力降低等問(wèn)題，需針對(duì)性調(diào)整。

一、作息紊亂

晝夜節(jié)律失調(diào)是常見(jiàn)誘因。頻繁熬夜、倒班工作或跨時(shí)區(qū)旅行會(huì)打亂生物鐘，導(dǎo)致入睡困難或早醒。建議固定起床時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘，逐步建立規(guī)律作息。

二、心理壓力

焦慮抑郁等情緒問(wèn)題會(huì)延長(zhǎng)入睡時(shí)間。大腦持續(xù)處于警覺(jué)狀態(tài)，抑制褪黑素分泌?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、寫日記等方式釋放壓力，睡前2小時(shí)避免處理復(fù)雜事務(wù)。

三、環(huán)境干擾

臥室光線過(guò)強(qiáng)、噪音超標(biāo)或床墊不適都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。保持室溫18-22攝氏度，使用遮光窗簾，遠(yuǎn)離電子設(shè)備藍(lán)光刺激，創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。

四、疾病因素

甲狀腺功能亢進(jìn)、睡眠呼吸暫停等疾病會(huì)導(dǎo)致夜間頻繁覺(jué)醒。可能與激素水平異常、氣道阻塞等因素有關(guān)，通常伴隨心悸、日間嗜睡等癥狀。需通過(guò)專業(yè)檢查確診治療。

五、藥物影響

部分降壓藥、抗抑郁藥含興奮神經(jīng)成分。咖啡因、尼古丁等物質(zhì)也會(huì)延長(zhǎng)睡眠潛伏期。查看藥品說(shuō)明書不良反應(yīng)項(xiàng)，必要時(shí)咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案。

改善睡眠需綜合調(diào)理，晚餐避免過(guò)飽，睡前可飲用溫牛奶或泡腳放松。長(zhǎng)期失眠者建議記錄睡眠日記，包括入睡時(shí)間、覺(jué)醒次數(shù)等信息，為醫(yī)生診斷提供參考。白天適度運(yùn)動(dòng)有助于提升睡眠質(zhì)量，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈活動(dòng)。若調(diào)整生活方式后仍持續(xù)失眠，需及時(shí)到睡眠?？凭驮\排查器質(zhì)性疾病。