熬夜確實(shí)會(huì)破壞免疫力，長期熬夜可能導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能下降。免疫系統(tǒng)受損主要與睡眠不足影響免疫細(xì)胞活性、擾亂內(nèi)分泌平衡、降低抗體生成效率、增加炎癥反應(yīng)概率、延緩組織修復(fù)速度等因素有關(guān)。

睡眠不足會(huì)直接影響免疫細(xì)胞的活性。人體在深度睡眠階段會(huì)釋放細(xì)胞因子，這類蛋白質(zhì)對(duì)免疫防御至關(guān)重要。當(dāng)睡眠時(shí)間縮短時(shí)，細(xì)胞因子分泌量減少，導(dǎo)致中性粒細(xì)胞和自然殺傷細(xì)胞的吞噬能力減弱。長期熬夜者的淋巴細(xì)胞數(shù)量往往低于正常水平，這些細(xì)胞負(fù)責(zé)識(shí)別和消滅病原體。實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示，連續(xù)兩周每天睡眠不足六小時(shí)的人，接種疫苗后產(chǎn)生的抗體水平明顯低于睡眠充足者。

內(nèi)分泌紊亂是熬夜削弱免疫力的另一途徑。晝夜節(jié)律失調(diào)會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平異常升高，這種激素在持續(xù)高水平狀態(tài)下會(huì)抑制免疫反應(yīng)。褪黑素分泌紊亂同樣影響免疫調(diào)節(jié)，這種激素不僅調(diào)控睡眠周期，還具有抗氧化和增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性的作用。經(jīng)常熬夜者更容易出現(xiàn)甲狀腺功能異常，進(jìn)一步加重免疫失衡。部分人群熬夜后出現(xiàn)的反復(fù)口腔潰瘍就是典型表現(xiàn)。

抗體生成效率下降也是常見現(xiàn)象。B淋巴細(xì)胞在睡眠期間會(huì)完成抗體的合成與釋放過程，熬夜直接中斷這一關(guān)鍵階段。研究觀察到，睡眠剝奪者的血清免疫球蛋白水平普遍偏低，特別是IgA和IgG兩類重要抗體。這種情況會(huì)使黏膜免疫屏障功能減弱，增加呼吸道和消化道感染風(fēng)險(xiǎn)。兒童熬夜后更易發(fā)生扁桃體炎等上呼吸道感染。

慢性炎癥狀態(tài)與熬夜存在明顯關(guān)聯(lián)。睡眠不足會(huì)激活核因子κB通路，促使促炎細(xì)胞因子過量釋放。這些物質(zhì)在短期內(nèi)有助于對(duì)抗感染，但長期存在會(huì)損傷正常組織。臨床檢測發(fā)現(xiàn)，長期熬夜者的C反應(yīng)蛋白和白細(xì)胞介素6水平持續(xù)偏高，這是心血管疾病和自身免疫疾病的重要誘因。部分自身免疫病患者病情反復(fù)與睡眠紊亂有直接關(guān)系。

組織修復(fù)功能延緩是潛在危害。深度睡眠階段是生長激素分泌高峰，這種激素對(duì)組織再生和創(chuàng)傷修復(fù)至關(guān)重要。熬夜者傷口愈合速度通常較慢，術(shù)后恢復(fù)期延長。皮膚屏障功能也會(huì)受損，表現(xiàn)為干燥、敏感和易感染。運(yùn)動(dòng)員在睡眠不足時(shí)更容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷且恢復(fù)緩慢。

保持規(guī)律作息是維護(hù)免疫力的基礎(chǔ)措施，建議每天保證七到八小時(shí)高質(zhì)量睡眠。睡前兩小時(shí)避免使用電子設(shè)備，臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗安靜。適度運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量，但睡前四小時(shí)內(nèi)不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。飲食方面可增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物，這類物質(zhì)是合成褪黑素的前體。出現(xiàn)持續(xù)疲勞、反復(fù)感染等免疫力低下表現(xiàn)時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。